Zapalenie stawów to ogólny termin opisujący stan zapalny stawów, który może powodować ból, sztywność i obrzęk. Istnieje wiele rodzajów zapalenia stawów, ale dwa najczęstsze to zapalenie kości i stawów i reumatoidalne zapalenie stawów.
W chorobie zwyrodnieniowej stawów dyskomfort w stawach jest spowodowany pogorszeniem ich użytkowania w czasie; ten typ zapalenia stawów występuje często u osób starszych i wykonujących powtarzalne czynności. Reumatoidalne zapalenie stawów jest chorobą autoimmunologiczną, w której układ odpornościowy organizmu atakuje błony wyściełające stawy. Może wpływać na ludzi w każdym wieku. Chociaż przyczyny, nasilenie i leczenie znacznie się różnią, wszystkie typy zapalenia stawów są uważane za przewlekłe, więc pacjenci muszą znaleźć sposób na życie z ich objawami.
Ryan Lane / E + / Getty Images
Korzyści z jogi dla osób z zapaleniem stawów
Większość stawów z zapaleniem stawów odnosi korzyści dzięki regularnym ćwiczeniom o niewielkim obciążeniu, które mogą zmniejszyć ból i poprawić mobilność. Joga jest idealnym wyborem, ponieważ oprócz korzyści fizycznych, kładzie nacisk na pracę z ciałem, tak jak wygląda to każdego dnia bez osądu. Joga również zmniejsza stres, sprzyja uspokojeniu psychicznemu i uczy technik radzenia sobie, takich jak ćwiczenia oddechowe, które mogą pomóc im radzić sobie z bólem i depresją. Badanie opublikowane wThe Journal of Rheumatologyw kwietniu 2015 r. stwierdzono, że uczestnicy, którzy ćwiczyli jogę przez osiem tygodni, wykazali znaczną poprawę poziomu bólu, elastyczności i zdrowia psychicznego.
Jak zacząć ćwiczyć jogę, gdy masz zapalenie stawów
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest spotkanie z lekarzem, aby upewnić się, że joga jest zgodna z twoim stanem, ponieważ zapalenie stawów może wpływać na stawy na różne sposoby. Dr Steffany Moonaz, z wykształcenia terapeutka jogi i jeden z autorów wyżej wspomnianego badania, odradza początkującym osobom samodzielne rozpoczynanie praktyki jogi.
„Jeśli to możliwe, poszukaj prywatnej lekcji z terapeutą jogi, który może zaoferować zindywidualizowany program dostosowany do twoich konkretnych potrzeb i ograniczeń” - mówi Dr.Moonaz poleca. Własna organizacja Moonaz, Yoga for Arthritis, jest doskonałym źródłem informacji o znalezieniu specjalnie wyszkolonych nauczycieli. Jeśli prywatne lekcje nie wchodzą w grę, łagodne zajęcia dla początkujących są dobrym miejscem na rozpoczęcie. Zadzwoń wcześniej do studiów jogi w Twojej okolicy, opisz swoje zapalenie stawów i poproś o informacje o ich nauczycielach. Jest tak wiele różnych stylów jogi i rodzajów programów szkolenia nauczycieli, że wiedza nauczycieli jogi jest bardzo zróżnicowana. Musisz znaleźć nauczyciela, który jest wystarczająco kompetentny, aby zaoferować Ci modyfikacje, gdy zajdzie taka potrzeba. Ośrodki dla seniorów oferujące jogę to kolejne miejsce do zbadania, ponieważ choroba zwyrodnieniowa stawów występuje częściej u osób starszych.
Dr Moonaz sugeruje również, że zajęcia jogi prenatalnej są inną opcją, ponieważ są delikatne, będą wrażliwe na problemy ze stawami i oferują zindywidualizowaną uwagę. Jeśli planujesz wypróbować zajęcia dla seniorów lub zajęcia prenatalne, ale nie jesteś w podeszłym wieku ani w ciąży, skontaktuj się z nauczycielem z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że czuje się komfortowo, mając cię na zajęciach. Większość nauczycieli będzie przychylna, jeśli wyjaśnisz swoje powody chęci uczestnictwa. Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś jogi, przejrzyj moje rady, jak zacząć uprawiać jogę. Chociaż będziesz musiał być bardziej selektywny w wyborze klas, są tam informacje o podstawowych pozach, wyposażeniu i etykiecie, które pomogą ci poczuć się bardziej komfortowo na początku.
Jaki rodzaj jogi?
Jeśli nie możesz znaleźć nauczyciela z artretyzmem, nie rozpaczaj. Poniższe style jogi kładą nacisk na rehabilitację i adaptację oraz szkolą swoich nauczycieli w pracy z różnymi ograniczeniami fizycznymi. Kiedy wchodzisz na zajęcia, pamiętaj, że joga polega na słuchaniu własnego ciała. Dobry nauczyciel nie będzie oczekiwał, że zrobisz coś, co nie wydaje się właściwe. Idź powoli i pozwól sobie zatrzymać każdą pozę lub ruch, który powoduje ból.
- Krzesło jogi sprawia, że joga jest dostępna dla osób, które nie mogą stać przez długi czas lub schodzić na matę.
- Joga wodna jest wspaniała dla osób z bólami stawów. Sprawdź lokalną społeczność YMCA lub pulę społeczności.
- Viniyoga ma być adaptacyjna, dostosowująca praktykę, która jest odpowiednia do kondycji fizycznej każdej osoby, nawet w ramach praktyki grupowej.
- Joga Iyengara była pionierem w stosowaniu rekwizytów, aby wspierać ciało w znajdowaniu komfortu w pozycjach przy zachowaniu dobrego ułożenia. Nauczyciele Iyengara są bardzo dobrze wyszkoleni w zakresie anatomii i modyfikacji pozycji.
- Anusara to opcja dla osób o większej mobilności, które chcą wykonywać bardziej aktywną praktykę. Czerpiąc inspirację z metod Iyengara, nauczyciele Anusara są dobrze wyszkoleni w dostosowywaniu się i adaptacji.
- Integral, Kripalu i Sivananda to delikatne praktyki, które są odpowiednie dla początkujących uczniów i pozwolą ci robić rzeczy we własnym tempie.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
