Co to jest syndrom oszusta?

Syndrom oszusta występuje wtedy, gdy osoba zmaga się z poczuciem niepewności i jak oszust za zdobycie uwagi lub pochwały za swoje osiągnięcia. Ci, którzy doświadczają syndromu oszusta, mają tendencję do uważania, że ​​nie zasługują na to, są nieodpowiedni i mogą czuć się przytłoczeni zwątpieniem w siebie.

Chociaż syndrom oszusta jest nieuzasadniony, jest niezwykle powszechny - nawet wśród najbardziej znanych, utalentowanych i odnoszących sukcesy ludzi. Jest również znany jako zjawisko oszusta, syndrom oszustwa i doświadczenie oszusta

Znaczenie

Syndrom oszusta to psychologiczny wzorzec, w którym dana osoba wierzy, że jej własne osiągnięcia powstały w wyniku szczęścia lub manipulowania wrażeniami innych ludzi - a nie dzięki ciężkiej pracy lub prawdziwym zdolnościom.

Pauline Clance i Suzanne Imes, które ukuły ten termin w 1978 roku, dostrzegły to zjawisko u kobiet osiągających wysokie wyniki. Badanie przeprowadzone na 150 kobietach wykazało, że kobietom z tym zespołem, niezależnie od dowodów na wypracowany sukces, brakowało wewnętrznego uznania ich osiągnięć.

Oznaki

Zespół oszusta wiąże się z mieszanką uczuć, myśli i innych objawów.

Typowe myśli i uczucia obejmują:

• Przerażeni zostaną uznani za oszustów
• Wiara w komplementy i pochwały wynikają z tego, że publiczność jest miła, a nie dlatego, że na to zasłużyła
• Poczucie niegodności sukcesu
• Czułem, że to szczęście, a nie talent, które doprowadziły ich tam, gdzie są
• Uczucie niepokoju lub przygnębienia
• Czuję się niedoświadczony

Wraz z tymi zinternalizowanymi myślami i uczuciami istnieją zewnętrzne oznaki, które możesz rozpoznać w sobie lub u innych.

Obejmują one:

• Minimalizowanie pozytywnych opinii
• Nadmierne przygotowanie
• Nie próbować ze strachu przed porażką
• Nieufność do innych

Jak widać, zjawisko to może objawiać się na wiele sposobów i mieć duży wpływ na decyzje i działania.

W swoich badaniach Clance i Imes znaleźli dowody na lęk i depresję obok zespołu oszusta u kobiet.

Przyczyny

Ogólnie syndrom oszusta występuje częściej, gdy próbujesz czegoś nowego i odczuwasz presję, aby to osiągnąć.

W pierwszych badaniach nad syndromem oszusta Clance i Imes uważali, że mentalność oszusta wynika z czynników, które obejmują stereotypy dotyczące płci, wczesną dynamikę rodziny, kulturę i styl atrybucji.

Od czasu pierwszego badania zespół oszusta został odkryty u osób w każdym wieku, z różnych płci i ze wszystkich środowisk.Wzrosła również lista przyczyn przyczyniających się do tego.

Główne przyczyny to:

• Dynamika rodziny: Oczekiwania rodziny oraz wartość sukcesu i doskonałości w dzieciństwie mogą pozostać z jednostką przez całe życie.
• Oczekiwania kulturowe: różne kultury przypisują różne wartości edukacji, karierze i różnym definicjom sukcesu.
• Indywidualne cechy osobowości: Perfekcjonizm może prowadzić do syndromu oszusta.
• Porównanie: Granie w grę porównawczą może prowadzić do przygnębienia lub nieadekwatności, jeśli nie osiągasz tych samych osiągnięć w takim samym tempie jak inni.

Clance i Imes odkryli zespół oszusta poprzez swoje badanie kobiet, ale nowsze badania pokazują jednakową częstość występowania zespołu oszusta u mężczyzn i kobiet.

Czasami syndrom oszusta kobiet można częściowo przypisać ich niskiej reprezentacji w korporacyjnej Ameryce. W szczególności kobiety kolorowe są reprezentowane jeszcze mniej. wzorce do naśladowania mogą prowadzić do niskiego zaufania, braku wsparcia rówieśników i poczucia braku przynależności - wszystkie te czynniki mogą przyczyniać się do syndromu oszusta.

Rodzaje

Istnieje pięć typów zespołu oszusta, które zostały zidentyfikowane przez dr Valerie Youn, autorkę książki „Sekretne myśli kobiet sukcesu: Dlaczego zdolni ludzie cierpią na syndrom oszusta i jak prosperować pomimo tego”.

Są to:

1. Perfekcjonista: ten typ koncentruje się na tym, jak coś jest zrobione i będzie się czuł jak porażka nawet przy najmniejszym błędzie.
2. Ekspert: ten typ jest zaniepokojony tym, co lub ile wiedzą lub mogą zrobić. Czują się porażką, jeśli mają choćby niewielki brak wiedzy na temat czegoś.
3. Solista: Ten typ dba o to, „kto”. Czują, że nie mogą przyjmować pomocy od innych, jeśli chcą odnieść sukces.
4. Naturalny geniusz: mierzą swoją wartość na podstawie tego, jak i kiedy osiągają się osiągnięcia w kategoriach łatwości i szybkości. Wstydzą się, że potrzebują dodatkowego czasu lub muszą coś przerobić.
5. Superwoman / superman / super student: ten typ mierzy ich osiągnięcia na podstawie liczby ról, które mogą żonglować i osiągać sukcesy.

Jak widać, wszystkie te typy są uzależnione od bycia najlepszym w pewnym sensie. Syndrom oszusta przejmie kontrolę, jeśli nie będą w stanie wykonywać swojej pracy zgodnie z tymi standardami.

Identyfikowanie

Identyfikację i podjęcie działań w celu zwalczania syndromu oszusta można przeprowadzić samodzielnie lub we współpracy z profesjonalistą. Zidentyfikowanie tego może zająć trochę czasu i autorefleksję.

Zadaj sobie następujące pytania:

• Czy boisz się, że zostaniesz wykryty jako oszust?
• Czy czujesz się winny lub wstyd z powodu swoich osiągnięć?
• Czy rezonujesz z którymkolwiek z pięciu rodzajów syndromów oszusta?

Jeśli tak, możesz zmagać się z syndromem oszusta - i to jest w porządku. Rozpoznanie problemu jest pierwszym krokiem do uzyskania zdrowszego podejścia do własnych osiągnięć.

Chociaż zjawisko oszusta nie jest opisane w Diagnostycznym i statystycznym podręczniku zaburzeń psychicznych (DSM) ani nie zostało uznane za stan zdrowia psychicznego, nadal może być ważne, aby przepracować je z terapeutą, zwłaszcza jeśli masz uczucie lęku i depresji.

Pokonywanie

Przede wszystkim pamiętaj, że syndrom oszusta jest powszechny i ​​istnieją przydatne wskazówki i narzędzia do jego zwalczania.

Oto kilka sposobów na pokonanie syndromu oszusta:

• Ćwicz wyznaczanie realistycznych celów.
• Rozpoznaj swoją wiedzę.
• Zdefiniuj, co oznacza dla Ciebie sukces, bez zgody innych.
• Trzymaj się z dala od toksycznych zawodów.
• Nie polegaj wyłącznie na walidacji zewnętrznej.
• Ustaw limity i granice, aby uniknąć przepracowania.
• Ćwicz reagowanie na niepowodzenia w zdrowy sposób.
• Chwal się za sukcesy i wysiłki.
• Pamiętaj, nikt nie jest doskonały.
• Określ swój system wsparcia i oprzyj się na nim w razie potrzeby.

Zespół oszusta może wydawać się przytłaczający, a kiedy wywołuje uczucie lęku, depresji i zwątpienia, możesz potrzebować pomocnej dłoni.

Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze schorzeniem psychicznym, możesz zadzwonić na Krajową Infolinię ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numer 1-800-662-4357 w celu uzyskania informacji na temat pomocy i możliwości leczenia w Twojej okolicy. Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych linii pomocy.

Słowo od Verywell

Chociaż syndrom oszusta jest powszechny, można go pokonać za pomocą przydatnych narzędzi i wskazówek. W miarę rozwoju i osiągania nowych kamieni milowych możesz ponownie zacząć doświadczać objawów syndromu oszusta, dlatego ważne jest, aby mieć te pomocne wskazówki i narzędzia w tylnej kieszeni.