Ćwiczenia ramion mogą być przydatne w leczeniu wielu typowych przyczyn bólu barku. Ćwiczenia te są również częścią zwykłej rehabilitacji po większości operacji barku. Ćwiczenia ramion powinny być wykonywane pod kierunkiem lekarza, aby upewnić się, że odpowiednie mięśnie są ukierunkowane na Twój stan.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesJest to również ważne, jeśli wykonano operację, aby wykonywać wyłącznie ćwiczenia, które nie będą nadmiernie obciążać żadnej operacji chirurgicznej w barku.
Kiedy na odwyk
Rehabilitacja barku skupia się na dwóch ważnych aspektach ruchu barku: gibkości i sile Bez odpowiedniego zakresu ruchu nie można wykonać wielu typowych czynności. Pacjenci zwykle odczuwają sztywność ramion, gdy mają trudności z sięganiem za plecy, zapinaniem pasów lub czesaniem włosów.
Drugim ważnym aspektem ćwiczeń barków jest wzmocnienie mięśni wokół barku Ważne jest, aby nie obciążać mięśni stożka rotatorów barku.Mięśnie te mogą być podatne na urazy i stany zapalne, jeśli wykonywane są niewłaściwe ćwiczenia i czynności.
Rozciąganie
Rozciąganie jest nie tylko ważną częścią przygotowania do programu ćwiczeń, ale w wielu przypadkach bólu barku, rozciąganie jest najważniejszą częścią leczenia. Choroby barku często obejmują sztywność barku. Ćwiczenia rozciągające mogą pomóc rozluźnić te mięśnie otaczające staw barkowy.
Najczęstszą przyczyną sztywności barku jest adhezyjne zapalenie torebki stawowej, zwane także zamarzniętym ramieniem. Stan ten może wystąpić niezależnie lub w wyniku unieruchomienia po urazie barku lub operacji barku.
Rozciąganie ramion jest ważne w leczeniu i zapobieganiu zamrożonemu barkowi.
Zasadniczo ćwiczenia wzmacniające należy wykonywać dopiero po uzyskaniu ruchomości stawów, zakresu ruchu i stabilności.
W międzyczasie wszelkie problemy z ramionami można przypisać złej postawie i napięciu mięśni górnej części pleców i szyi. Każdy dobry program ćwiczeń ramion powinien obejmować również proste ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia na kręgosłup szyjny i mięśnie górnej części pleców.
Urazy stożka rotatorów
Mankiet rotatorów to grupa czterech mięśni i ścięgien otaczających staw barkowy. Urazy stożka rotatorów są najczęstszą przyczyną bólu barku.
W przypadku wielu urazów barku można uniknąć ćwiczeń obejmujących stożek rotatorów, aby zapobiec naprężeniu tych mięśni ramion. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć kilka sposobów bezpiecznej pracy kończyny górnej bez obciążania stożka rotatorów.
Najprostsze ćwiczenia ramion nazywane są ćwiczeniami wahadłowymi. Odbywa się to poprzez pochylenie się do przodu, aby ręka zwisała w kierunku ziemi. Dłonią wykonuje się małe kółka, które pozwalają pędowi na bezproblemowe noszenie ramienia.
Mięśnie stożka rotatorów nie są dużymi mięśniami unoszącymi. W związku z tym wszelkie ćwiczenia ukierunkowane na te mięśnie powinny być wykonywane z niewielkimi ciężarami lub bez nich. Jeśli używasz większego ciężaru, prawdopodobnie ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo.
Ważne jest, aby unikać wykonywania mankietu rotatorów, dopóki lekarz nie wyrazi zgody, zwłaszcza po operacji. W wielu przypadkach ramię będzie wymagało unieruchomienia, dopóki gojenie się nie rozwinie.
Poprawa mechaniki połączeń
Niektórzy ludzie kwestionują skuteczność terapii i rehabilitacji w celu złagodzenia objawów bólu barku. Ramię jest złożonym stawem. Nie tylko ramię jest stawem kulistym, ale także zębodołem jest częścią łopatki (kości poruszającej się z tyłu klatki piersiowej).
Ruch łopatki oraz ruch kuli i panewki muszą być skoordynowane, aby mechanika stawu była normalna. Wiele osób z objawami bólu barku ma nieprawidłową mechanikę barku.
Pomocną analogią jest myślenie o wyrównaniu samochodu. Nie ma znaczenia, jak dobrze dostrojony lub ile koni mechanicznych ma silnik, jeśli wyrównanie pojazdu jest wyłączone, po prostu nie będzie dobrze jeździł. Aby pojazd dobrze jeździł, potrzebujesz mechanika, który może skupić się na poprawieniu ustawienia.
Jeśli mechanika i ustawienie barku nie działa normalnie, nie ma znaczenia, jaksilnytwoje mięśnie są; ramię będzie prawie zawsze zagrożone i ograniczone.
Dobry fizjoterapeuta jest przeszkolony, aby oceniać i korygować nieprawidłową mechanikę barku. Rzadko jest to wynikiem osłabienia dużych mięśni barku, ale raczej wynikiem nieprawidłowego funkcjonowania małych mięśni obejmujących obszar barku.
Sprawność fizyczna niewiele znaczy o tym, jak dobrze funkcjonuje mechanika ramion. Więc jeśli myślisz, że praca z fizjoterapią polega tylko na wzmocnieniu się, spróbuj.Możesz być zaskoczony, jak odpowiednia regulacja ramienia może złagodzić objawy skuteczniej niż pigułka czy zastrzyk.
Słowo od Verywell
Ramię jest złożonym stawem i aby bark czuł się normalnie, złożona funkcja musi działać normalnie. Nierzadko po urazie lub po operacji mechanicznej barku dochodzi do nieprawidłowości.
Praca z kompetentnym terapeutą może pomóc poprawić mechanikę tego złożonego stawu. Posiadanie silnego barku nie oznacza, że mechanika barku musi działać normalnie, a dobry terapeuta może pomóc ludziom niezależnie od ich siły barku lub zdolności atletycznych.
