Co zrobić z luźnymi stołkami z IBS

Luźne stolce są głównym objawem IBS u osób z IBS z przewagą biegunki (IBS-D) i przerywanym objawem u osób z typem naprzemiennym IBS. Zazwyczaj te luźne stolce są związane z bólem brzucha, który ustępuje wraz z wypróżnianiem, biegunką i, w najgorszym przypadku, wypadkami w łazience (nietrzymanie stolca).

Dzięki tym objawom wiedza o tym, jak wzmocnić stolec i unikać luźnych stolców, może poprawić jakość życia. Ta rada jest przeznaczona tylko dla osób z rozpoznaniem IBS. Istnieje wiele schorzeń, które mogą powodować luźne stolce, takie jak biegunka żółciowa i biegunka związana z antybiotykami. Jeśli lekarz nie zgłosił się do lekarza z powodu luźnych stolców trwających dłużej niż dwa tygodnie, należy jak najszybciej powiadomić lekarza, aby uzyskać właściwą diagnozę i leczenie.

Dlaczego stolce są luźne a mocne?

Aby pomóc ci zrozumieć, dlaczego twoje ciało wytwarza luźne stolce, pomaga odświeżyć pamięć o działaniu układu pokarmowego. Krótko mówiąc, żywność, którą jemy, jest najpierw rozkładana w naszych żołądkach, a następnie wysyłana do jelita cienkiego, gdzie wchłaniane są składniki odżywcze. Jelito cienkie następnie wysyła niestrawiony błonnik wraz z wodą do naszego jelita grubego, gdzie woda jest wyciągana, tworząc stolec.

Na razie nie wiadomo dokładnie, dlaczego osoby z IBS doświadczają zmian w szybkości i wyglądzie wypróżnień. Wiadomo, że luźne stolce są wynikiem zbyt szybkiego wypróżnienia, jelit, które wydzielają zbyt dużo płynu lub składników pokarmowych, które wyzwalają proces osmozy, wciągając zbyt dużo wody do stolca. Pracując z lekarzem, aby opracować plan zarządzania objawami IBS, możesz wypróbować kilka poprawek dotyczących samoopieki.

Unikaj jedzenia i napojów, które mogą przyczynić się do luźnego stolca

Smneedham / Photolibrary / Getty Images

Następujące produkty są znane ze zmiękczania stolca. Ponieważ żaden z nich nie jest niezbędny dla zdrowia, możesz go usunąć z diety.

Żywność bez cukru i gumy do żucia ze sztucznymi substancjami słodzącymi z końcówką „ol”
Napoje zawierające kofeinę (kawa, napoje gazowane, herbata)

Nie jedz zbyt wielu owoców jednocześnie

Owoce są wspaniałym źródłem składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Jednak zawierają również fruktozę, a nasze ciała mają ograniczoną zdolność do wchłaniania zbyt dużej ilości fruktozy w tym samym czasie. Zbyt dużo owoców, zbyt wcześnie oznacza, że nadmiar fruktozy przedostaje się do jelita grubego, gdzie może wciągnąć do siebie nadmiar wody, przyczyniając się do rozluźnienia stolca.

Nie bierz produktów OTC zawierających magnez

Magnez ma ugruntowaną reputację jako środek przeczyszczający. W rzeczywistości jest głównym składnikiem większości preparatów do kolonoskopii.

Uważaj, aby nie przyjmować większych ilości magnezu rozluźniającego stolec z produktu bez recepty bez wiedzy. Następujące substancje mogą zawierać magnez, więc przeczytaj uważnie etykiety:

Leki zobojętniające
Multiwitaminy
Inne preparaty witaminowe

Rozważ probiotyki

Probiotyki to szczepy bakterii uważane za korzystne dla przewodu pokarmowego. Istnieją dowody, że sprzyjają one korzystnej równowadze bakterii jelitowych.

Ten korzystny wpływ na bakterie w jelitach może pomóc organizmowi uzyskać lepszą ruchliwość i wytwarzać mniej gazów, co może spowolnić tempo skurczów jelit, które przyczyniają się do luźnych stolców.

Amerykańskie Stowarzyszenie Gastroenterologii wydało konsensus 2020 dotyczący stosowania probiotyków u osób z zespołem jelita drażliwego. Większość gastroenterologów zgadza się, że osoby z zespołem jelita drażliwego, u których występują objawy, odnoszą korzyści z przyjmowania probiotyków. (cytat)

Możesz zwiększyć spożycie probiotyków, jedząc dietę bogatą w błonnik, owoce i warzywa, a także sfermentowane produkty, takie jak jogurt, kiszona kapusta, tempeh, kimchi, miso i kombucha. Suplementy probiotyczne dostępne bez recepty są inną opcją, ale mogą być drogie.

Zapytaj swojego lekarza o suplementy błonnika

Chociaż zwykle zaleca się je w celu złagodzenia zaparć, suplementy błonnika (znane również jako środki przeczyszczające luzem) wciągają wodę do stolca, pomagając go wzmocnić. Oto kilka możliwości:

Psyllium (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
Polikarbofil wapnia (Fibercon, Equalactin)
Metyloceluloza (Citrucel)

Zarządzaj stresem

Od dawna wiadomo, że stres przyspiesza ruchy jelit ze względu na naturalną reakcję organizmu na stres. Zmniejszenie stresu może pomóc Twojemu organizmowi w ustanowieniu lepszego rytmu, zatrzymując stolec dłużej, aby mógł się wzmocnić w miarę wyciągania wody. O ile to możliwe, staraj się zmniejszyć poziom stresu w swoim życiu, unikając trudnych sytuacji lub osób. Gdy nie jest to możliwe, pamiętaj o wykonywaniu czynności, które równoważą wpływ stresu na organizm. Oto kilka do rozważenia:

Medytacja
Ćwiczenia relaksacyjne
Tai Chi
Joga

Inne przyczyny luźnych stolców

Jeśli nie zdiagnozowano u Ciebie IBS, może istnieć wiele innych przyczyn luźnych stolców. Próbując dowiedzieć się, co może być nie tak i aby upewnić się, że przekazałeś swojemu lekarzowi informacje, które będą pomocne w postawieniu prawidłowej diagnozy, zadaj sobie następujące pytania:

Jakieś ostatnie zmiany w sposobie odżywiania się?
Czy bierzesz nowy lek?
Czy zmieniło się twoje źródło wody, narażając cię na różne rodzaje bakterii?
Czy ostatnio podróżowałeś?
Czy ostatnio doświadczyłeś zatrucia pokarmowego lub innej choroby jelit?
Czy Twój poziom stresu był wyższy niż zwykle?

Schorzenia z luźnymi stolcami jako objaw

Istnieje wiele różnych schorzeń, których objawem są luźne stolce. Poniżej znajdziesz niektóre z bardziej powszechnych chorób i zaburzeń, które Twój lekarz będzie rozważał, próbując dowiedzieć się, dlaczego doświadczasz zmiany w nawykach jelit.

Następujące schorzenia związane z przyjmowaniem pokarmu mogą przyczyniać się do luźnych stolców: