Złagodź ból szczęki TMJ za pomocą tych prostych ruchów Pilates

Uważa się, że choroba stawu skroniowo-żuchwowego, znana jako TMJ (lub czasami TMD), dotyka ponad 5% populacji, nękając ją zaburzeniami snu, bólem twarzy, obrzękiem i trudnościami w jedzeniu. Chociaż wielu słusznie zwraca się o pomoc do dentystów i sprzętu dentystycznego, istnieją dowody na to, że wyrównanie szyi i kręgosłupa może być częściowo winne.

Ćwiczenia są pozytywnie powiązane z wynikami leczenia stawów skroniowo-żuchwowych. Jeśli podejrzewasz, że wyrównanie szyi i kręgosłupa może zaostrzać twoje TMJ, Pilates może być dokładnym rodzajem ćwiczeń korekcyjnych, których potrzebujesz. Wypróbuj te dwa ruchy - pomogą one poprawić Twoją postawę i wzmocnią górną część pleców, co z kolei pomoże złagodzić ból stawów skroniowo-żuchwowych.

Oceń i napraw swoją postawę za pomocą stojaka ściennego

Ten podstawowy ruch Pilates dla początkujących, stojak ścienny, pakuje się w ścianę i naprawia to, co nazywamy „szyjką telefonu”. Natychmiast staniesz się świadomy swojej codziennej postawy i miejsca, w którym powinieneś stać. Jeśli jest jeden ruch, na który musisz znaleźć czas każdego dnia, to jest to proste ćwiczenie na stojąco. Chwyć solidną gładką ścianę i zacznij.

Stań plecami do ściany i umieść pięty dokładnie tam, gdzie podłoga styka się ze ścianą. Stań przyciśnięty do ściany od głowy do stóp. Poświęć chwilę, aby zauważyć, gdzie kręgosłup opada na ścianę. Na początek chcesz, aby podstawa twojej czaszki, plecy twoich ramion, twoje siedzenie, łydki i pięty przylegały do ​​ściany. Utrzymaj pozycję, owijając ramiona do tyłu i wydłużając kręgosłup do góry. Utrzymując tę ​​pozycję, przyciśnij lekko ramiona do ściany i zobacz, czy możesz coraz mocniej dociskać czaszkę i odcinek kręgosłupa do ściany.

Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund. Powtarzaj przez cały dzień.

Szybka naprawa: A co, jeśli nie możesz przymocować tyłu czaszki do ściany?

Świetne pytanie. Chwyć mały zwinięty ręcznik i umieść go za głową. Przyłóż ręcznik do ściany i wykonaj ćwiczenie zgodnie z opisem.

Wzmocnij górną część pleców dzięki rozszerzaniu klatki piersiowej

Wykonaj ten ruch w dowolnym miejscu (w tym na biurku) samodzielnie lub zaraz po ćwiczeniu ze stojakiem ściennym. Użyjesz ściany, aby zapewnić opór, wzmacniając mięśnie górnej części pleców, które są osłabione z powodu złej postawy, przedniej głowy lub napiętych mięśni klatki piersiowej. Odsuń się od ściany i zacznij.

Pozostań plecami do ściany, ale zrób krok od miejsca, w którym pięty dotykały ściany, aby stać swobodnie. Sięgnij do tyłu i połóż płaskie dłonie na ścianie za sobą. W razie potrzeby dostosuj odległość. Podnieś klatkę piersiową wysoko, ściśnij łopatki i mocno przyciśnij dłonie do ściany. Stań się wyższy i dłuższy, kontynuując popychanie ściany za sobą.

Utrzymaj tę pozycję przez pięć powolnych oddechów i opuść ramiona na bok. Powtórz trzy razy. Występuj przez cały dzień.

Szybka naprawa: co się stanie, jeśli twoje ramiona zaokrągli się do przodu, kiedy to zrobisz?

To się stało. Ucisk ramion i klatki piersiowej może ograniczyć zakres ruchu. Możesz być zbyt daleko od ściany. Po prostu podejdź stopami bliżej ściany i spróbuj ponownie.

Więcej ruchów do wypróbowania

Powszechnie akceptuje się określenie „choroba cywilizacyjna”, ale istnieje również bardzo realny fizyczny odpowiednik tych niewidocznych chorób. Nasze ciała noszą skutki naszego stylu życia. Długotrwałe siedzenie, słaba biomechanika i nadmierny czas spędzany na urządzeniach elektronicznych przyczyniają się do bólu ciała, bólu i dysfunkcji.

Istnieje wiele dodatkowych ćwiczeń Pilates, które mogą skutecznie przeciwdziałać nieprawidłowościom postawy, które pojawiają się w wyniku naszego siedzącego trybu życia opartego na technologii. Pierwsze pięć ćwiczeń klasycznej maty do pilatesu to świetne miejsce na rozpoczęcie, jeśli chcesz rozpocząć program pilates.