Ćwiczenia fizyczne od dawna są reklamowane jako sposób na zmniejszenie ryzyka zachorowania na chorobę Alzheimera i inne formy demencji. W ostatnich latach coraz więcej dowodów sugeruje, że ćwiczenia mogą być korzystne również dla osób żyjących z chorobą, potencjalnie spowalniając lub odwrócenie postępu objawów.
Chev Wilkinson / Cultura / Getty ImagesJako przewlekła postępująca choroba Alzheimer wymaga czegoś więcej niż tylko leków, aby zachować funkcje poznawcze i jakość życia. Osoby z chorobą Alzheimera mogą odnieść ogromne korzyści ze zmian behawioralnych i środowiskowych, treningu orientacji na rzeczywistość, wsparcia opiekuna i innych interwencji nielekowych. Ćwiczenia fizyczne mogą być kolejnym istotnym narzędziem w planie leczenia choroby Alzheimera.
Oto sześć schorzeń związanych z chorobą Alzheimera, które ćwiczenia mogą pomóc poprawić:
Depresja
Aż 30% osób żyjących z chorobą Alzheimera doświadczy ciężkiej depresji, według przeglądu z 2015 roku wAustralijski lekarz przepisujący.Poza wpływem na jakość życia depresja może dodatkowo nasilać utratę pamięci u osób już zmagających się z demencją.
Ćwiczenia fizyczne pobudzają produkcję hormonów i neuroprzekaźników związanych z pamięcią i nastrojem. Należą do nich endorfiny i encefaliny, które wpływają na zatrzymanie pamięci i serotoninę, która może pomóc podnieść nastrój i poprawić pamięć i uczenie się.
Niepokój i wędrówka
Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu niektórym trudniejszym aspektom choroby Alzheimera. Obejmuje to niepokój i wędrówki, które mogą wystąpić na każdym etapie choroby. Osoba, która zużywa energię na ćwiczenia, może rzadziej wędrować lub być roztrzęsiona niż osoba prowadząca siedzący tryb życia.
Z fizjologicznego punktu widzenia organizm po wysiłku fizycznym wydaje się być bardziej zrelaksowany i wypoczęty. To samo dotyczy osób z chorobą Alzheimera.
Celem nie jest „męczenie kogoś”, ale raczej użycie ćwiczeń fizycznych w celu złagodzenia niepokoju i poprawy samopoczucia fizycznego i emocjonalnego.
Nawet jeśli ktoś jest w zaawansowanym stadium demencji, pomocne mogą być rutynowe spacery. Sama zmiana otoczenia może zapewnić większą stymulację wzrokową i słuchową niż siedzenie samotnie w ograniczonej przestrzeni.
Równowaga i koordynacja
W miarę postępu choroby Alzheimera zdolność do chodzenia i wykonywania codziennych czynności zaczyna spadać. Aby lepiej utrzymać jakość życia, należy dołożyć wszelkich starań, aby zachować równowagę fizyczną, siłę i koordynację.
Największym problemem jest ryzyko upadków i złamań biodra, które dotyka osoby z chorobą Alzheimera trzy razy częściej niż osoby bez, zgodnie z badaniem z 2011 r.Wiek i starzenie się.
Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić równowagę poprzez wzmocnienie mięśni nóg, bioder, tułowia i kręgosłupa, które umożliwiają wyprostowaną, wyprostowaną postawę.
Utrzymując wyprostowaną (a nie zgarbioną) postawę, jest mniej prawdopodobne, że osoba nadmiernie kompensuje zaburzenia równowagi, które występują podczas chodzenia, sięgania, obracania się lub pochylania.
Powikłania sercowo-naczyniowe
Ciało jest połączonym systemem. Poważne problemy w jednym układzie narządów mogą niezmiennie wpływać na inne, często znacząco. Jednym z takich przykładów jest układ sercowo-naczyniowy i mózg.
Zły stan układu sercowo-naczyniowego od dawna wiąże się z pogorszeniem funkcji poznawczych niezależnie od stanu psychicznego. W przypadku choroby Alzheimera każdy stan, który upośledza przepływ krwi do mózgu, zwiększa również ryzyko demencji naczyniowej, częstej choroby współistniejącej.
Rutynowe ćwiczenia, wraz z dietą, utratą masy ciała i zaprzestaniem palenia, mają kluczowe znaczenie w zapobieganiu i leczeniu miażdżycy i innych chorób sercowo-naczyniowych związanych ze zmniejszonym przepływem krwi do mózgu.
Problemy ze snem
Brak snu może osłabić funkcje poznawcze i pamięć, niezależnie od tego, czy masz chorobę Alzheimera. Nawet u całkowicie zdrowych osób brak snu wiąże się ze zmęczeniem, drażliwością, depresją, brakiem motywacji, niezdarnością, zapomnieniem i trudnościami w nauce nowych pojęć. Wszystkie te rzeczy mogą zagrozić zdrowiu i samopoczuciu osoby żyjącej z chorobą Alzheimera.
Rutynowe ćwiczenia to jeden ze sposobów na przezwyciężenie problemów ze snem. Ćwicząc z umiarkowaną intensywnością w ciągu dnia, z większym prawdopodobieństwem będziesz spać spokojnie w nocy. To, w połączeniu z dobrą higieną snu, może złagodzić uczucie niewyraźności i brak koncentracji, które tylko komplikują chorobę Alzheimera.
Upośledzenie funkcji poznawczych
Rutynowe ćwiczenia mogą również w niektórych przypadkach zapobiegać utracie funkcji poznawczych lub odwracać ją. Większość aktualnych dowodów sugeruje, że ćwiczenia aerobowe mogą pomóc dorosłym z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi wynikającymi z wieku i choroby Alzheimera.
Badanie z 2015 roku z udziałem 50 osób dorosłych z łagodną demencją typu alzheimerowskiego wykazało, że ćwiczenia wykonywane trzy razy w tygodniu przez 40 minut poprawiały wyniki funkcji poznawczych, jednocześnie zmniejszając niekorzystne objawy psychiatryczne.
Nie jest pewne, czy to samo wystąpiłoby u osób z umiarkowanymi lub ciężkimi zaburzeniami poznawczymi.
Mając to na uwadze, ćwiczenia fizyczne mogą poprawić selektywne funkcje u większości osób starszych. Na przykład trening siłowy może zwiększyć selektywną uwagę poprzez skupienie uwagi na ruchu mięśni i liczbie powtórzeń. To samo może się zdarzyć w przypadku każdej aktywności fizycznej (w tym chodzenia), która wymaga uwagi, koordynacji i / lub umiejętności nawigacyjnych.
Podsumowując, korzyści płynące z ćwiczeń u osób z chorobą Alzheimera przewyższają potencjalne ryzyko, jeśli są stosowane odpowiednio i bezpiecznie.
