JAK SOBIE RADZIĆ Z NAGŁĄ BIEGUNKĄ IBS

Trzymaj swoje jelita w ryzach dzięki Pep Talk

Nasze ciała, zwłaszcza nasze wnętrzności, są bardzo dostrojone do tego, co myślimy i czujemy. Kiedy w panice rozmawiamy ze sobą, nasze ciała reagują aktywując system reakcji na stres. Niestety, organizm jest zaprogramowany do poluzowania kontroli jelit w sytuacjach awaryjnych, jako część reakcji w locie lub ucieczce.

Możesz wykorzystać tę wiedzę o działaniu swojego układu pokarmowego na swoją korzyść. Spokojne mówienie do siebie zachęci organizm do „wyłączenia” systemu alarmowego.

Używając uspokajającego mówienia do siebie, chcesz pomyśleć o mówieniu do siebie w taki sposób, w jaki rozmawiałbyś z bliskim przyjacielem, który był zdenerwowany lub wzburzony. Bądź miły, wspierający i zachęcający.

„Muszę starać się zachować spokój. Pozwól mi oddychać głęboko i postaraj się być bardziej zrelaksowany, gdy idę do łazienki”.

„Im jestem spokojniejszy, tym spokojniejsze będzie moje ciało”.

„Muszę wierzyć w swoje ciało, że nie wypuści się, dopóki nie znajdę się bezpiecznie w toalecie”.

Może to zabrzmieć trochę tandetnie, ale posiadanie mantry może naprawdę pomóc.

Użyj dowolnych zwrotów lub słów zachęty, które pomogą Ci zachować spokój i koncentrację, aż dotrzesz do toalety.

Nie próbuj opróżniać

Niektóre osoby z IBS-D próbują opróżnić jelita, wierząc, że zmniejszy to prawdopodobieństwo wystąpienia biegunki. Jednak wnętrzności nigdy nie są całkowicie puste; ciało zawsze wytwarza nowy stołek. Ciągłe próby opróżnienia za każdym razem spowodują, że stolce będą luźniejsze, co jest trudniejsze dla ciała. Więc próba pójścia do pustki jest bardziej prawdopodobna, że przyniesie odwrotny skutek niż pomoc w rozwiązywaniu problemu z biegunką.

Stosuj techniki głębokiego oddychania

Wykazano, że głębokie oddychanie przeponowe znacznie zmniejsza przejściowy niepokój. W rzeczywistości wykazano, że samodzielna terapia poznawczo-behawioralna zapewnia krótkotrwałe złagodzenie objawów IBS. Zaletą stosowania technik głębokiego oddychania, w przeciwieństwie do innych technik relaksacyjnych, jest to, że można je stosować wszędzie, w dowolnym momencie, bez wiedzy nikogo innego. Jak wszystkie umiejętności, im więcej ćwiczysz, tym lepiej będziesz.

Pamiętaj, że wypadki w łazience są rzadkie

Dla osoby z problemami trawiennymi powodującymi biegunkę zawsze istnieje obawa, że nie dotrze na czas do toalety. Jednak takie wypadki są dość rzadkie. Twoje ciało było trenowane, odkąd byłeś bardzo młody, aby trzymać stolec, dopóki nie usiądziesz w toalecie. Więc jeśli wariujesz, bo uważasz, że nie możesz tego wytrzymać, pamiętaj, że szanse są na twoją korzyść.