Wewnętrzny ból kolana podczas biegania

Walenie w chodnik to świetny sposób na uzyskanie i utrzymanie formy, ale wiele osób odczuwa wewnętrzny ból kolana podczas biegania. Nazywa się to bólem przyśrodkowym kolana, ponieważ wewnętrzna część kolana nazywana jest kolanem przyśrodkowym.

Chociaż bieganie ma ogromne korzyści zdrowotne, obciąża kolana i inne stawy. Biegacze mogą odczuwać ból kolana w dowolnym miejscu kolana, ale ból przyśrodkowy kolana jest jednym z najczęstszych typów. Dzieje się tak, ponieważ wewnętrzna część kolana jest miejscem, w którym łączą się niektóre duże grupy mięśni - w tym część mięśni ścięgien podkolanowych i mięśni przywodziciela.

Zrozumienie przyczyn bólu przyśrodkowego kolana może pomóc nauczyć się, jak mu zapobiegać i kiedy należy zwrócić się o pomoc medyczną.

valentinrussanov / Getty Images

Anatomia kolana

Kolano to największy i jeden z najbardziej złożonych stawów w ludzkim ciele. Nic więc dziwnego, że jest to obszar, w którym coś może pójść nie tak. Ból kolana jest powszechny w każdym wieku, a około 25% dorosłych często odczuwa ból kolana.

Staw kolanowy zawiera trzy kości:

• Piszczel (kość piszczelowa)
• Kość udowa (kość udowa)
• Rzepka (nakolannik)

Końce piszczeli i kości udowej pokryte są chrząstką stawową, która ułatwia wzajemne przesuwanie się kości. Pomiędzy tymi dwoma dużymi kośćmi znajdują się dwie łąkotki - fragmenty chrząstki, które amortyzują i stabilizują kolano.

Kolano zawiera również ścięgna - które łączą mięśnie z kością - i więzadła - które łączą kości ze sobą. W kolanie wewnętrznym znajduje się więzadło poboczne przyśrodkowe, które współpracuje z więzadłem po zewnętrznej stronie kolana, kontrolując ruch stawu na boki.

Biegacze i bóle kolan

Kiedy biegasz lub biegasz, wszystkie części twoich kolan są ciągle narażone na dodatkowy nacisk i napięcie. Ból kolana to najczęstsza kontuzja wśród biegaczy. Większość biegaczy doświadcza bólu kolana, który narasta z czasem i jest spowodowany tym powtórzeniem, a nie nagłą kontuzją.

Przyczyny bólu przyśrodkowego kolana

Istnieje wiele różnych sposobów, w jakie bieganie może powodować ból w wewnętrznej części kolana. Niektóre z najczęstszych przyczyn bólu przyśrodkowego kolana obejmują:

• Zapalenie ścięgna lub kaletki maziowej: Przyśrodkowe kolano jest miejscem, w którym spotykają się ścięgna i jest domem dla wielu kaletek - małych worków z płynem, które amortyzują staw. Przy powtarzających się ruchach ścięgna lub kaletki mogą ulec podrażnieniu, powodując ból i stan zapalny w wewnętrznej części kolana. Takie warunki są powszechne wśród biegaczy, zwłaszcza tych, którzy nagle zwiększają przebieg lub intensywność.
• Rozdarta łąkotka: Rozerwana łąkotka jest jednym z najczęstszych urazów u biegaczy i jest przyczyną wewnętrznego bólu kolana. Wraz z wiekiem lub powtarzającym się obciążeniem chrząstka może osłabiać się, co ułatwia jej rozerwanie. Niektórzy ludzie, którzy łamią menisk, odczuwają „trzask” lub ustępują, ale inni mogą tego nie zauważyć od razu. Z biegiem czasu poruszanie kolanem staje się trudne. Jeśli podejrzewasz, że masz rozdartą łąkotkę, powinieneś udać się do lekarza, który może zalecić leczenie w zależności od tego, w którym miejscu łąkotki doszło do pęknięcia.
• Naciągnięcie więzadła pobocznego przyśrodkowego (MCL): Zadaniem więzadła pobocznego przyśrodkowego (MCL) jest powstrzymanie kolana przed wypchnięciem zbyt głęboko do wewnątrz, w kierunku drugiej nogi. Jeśli twoje kolano zostanie wepchnięte do wewnątrz przez nacisk na zewnętrzne kolano, może to nadwyrężyć MCL. Zwykle dzieje się to nagle z wyraźną przyczyną, zamiast narastać w czasie. Nadwyrężenie MCL jest mniej powszechną przyczyną bólu przyśrodkowego kolana.

Diagnoza

Jeśli wewnętrzny ból kolana przeszkadza Ci w życiu lub w rutynowych ćwiczeniach, warto porozmawiać z lekarzem. Ortopeda to lekarz zajmujący się stawami, chociaż dobrym początkiem jest również lekarz pierwszego kontaktu.

Aby zdiagnozować przyczynę bólu przyśrodkowego kolana, lekarz przeprowadzi badanie i zapyta o historię, w tym o bieganie i nawyki sportowe. Mogą również zdecydować się na użycie technologii diagnostycznych, takich jak prześwietlenie, rezonans magnetyczny lub tomografia komputerowa, aby zidentyfikować konkretne urazy kolana.

Leczenie

Gdy tylko zaczniesz odczuwać ból przyśrodkowy kolana, możesz zacząć leczyć się w domu. American College of Orthopaedic Surgeons zaleca metodę RICE: odpoczynek, lód, delikatny ucisk i uniesienie. Najlepiej przestać biegać do ustąpienia bólu lub uzyskania zgody lekarza.

Warto jednak również zasięgnąć profesjonalnej opinii, zwłaszcza jeśli masz problemy z poruszaniem się. Gdy lekarz zidentyfikuje przyczynę bólu przyśrodkowego kolana, będzie mógł zasugerować leczenie.

Lekarz może zasugerować niechirurgiczne leczenie - takie jak orteza lub gips - fizjoterapia lub leki przeciwzapalne dostępne bez recepty (OTC), aby złagodzić ból i obrzęk. Jeśli przyczyna bólu przyśrodkowego kolana jest ciężka lub przewlekła, lekarz może zalecić operację w celu naprawy stawu. Najbardziej rozległą operacją w przypadku bólu kolana jest całkowita wymiana kolana.

Zapobieganie

Jeśli jesteś biegaczem, ważne jest, aby zapobiegać bólowi przyśrodkowego kolana. Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania kontuzjom kolana jest powolny start i stały postęp; nie zwiększaj przebiegu ani intensywności zbyt szybko. Odpoczynek między biegami i włączenie innych rodzajów ćwiczeń do rutyny może również zapobiec nadwyrężeniu kolan.

Noszenie odpowiednich butów i zmiana ich co 300 do 500 mil może również pomóc w utrzymaniu zdrowych kolan, podobnie jak bieganie po bardziej miękkich powierzchniach, takich jak bieżnia lub ścieżka gruntowa, a nie chodnik.

Co zaskakujące, rozciąganie nie było powiązane z mniejszym bólem przyśrodkowej części kolana, chociaż wielu biegaczy uważa, że ​​rozciąganie pomaga powstrzymać kontuzje.

Słowo od Verywell

Bieganie to świetne, niedrogie i dostępne ćwiczenie, które przynosi korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.Jednak wewnętrzny ból kolana jest powszechny wśród biegaczy, szczególnie tych, którzy biegają po raz pierwszy lub biegają na długich dystansach. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby nie dopuścić do bólu przyśrodkowego kolana, jest przestrzeganie higieny biegowej:

• Noś wysokiej jakości buty
• Trenuj stabilnie
• Rób często dni odpoczynku

Ale pamiętaj - wewnętrzny ból kolana może przydarzyć się każdemu, więc jeśli go doświadczasz, nie wstydź się zasięgnąć profesjonalnej porady i leczenia.