Jeśli masz fibromialgię (FMS) lub zespół chronicznego zmęczenia (ME / CFS), orzeźwiający sen jest prawdopodobnie rzadkim dobrem. Wsparcie.
Mamy wiele objawów, które mogą utrudniać sen, wykraczając poza wszelkie zaburzenia snu lub nieprawidłowości, jakie mamy. Tutaj znajdziesz kilka pomysłów, które pomogą Ci lepiej spać.
Hero Images / Getty ImagesWybór materaca
Niewłaściwy materac może zwiększyć ból i mieć duży wpływ na jakość snu. Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów materacy, więc następnym razem, gdy kupisz jeden, opłaca się znaleźć taki, który będzie dla Ciebie najlepszy.
W ankiecie na tej stronie 43% osób, które odpowiedziały, stwierdziło, że nie znalazło takiej, która działałaby dobrze dla nich.
Ludzi, którzymiałznaleźli materac, który im się podobał, zdecydowanie najpopularniejszą była pianka z pamięcią kształtu. Zaletą jest to, że zapewnia wsparcie, ale nie wywiera nacisku na twoje ciało.
Jednak w komentarzach na blogu niektórzy twierdzą, że chemiczna pianka z pamięcią zapachu wydziela się, gdy jej nowa jest dla nich za dużo, więc jeśli wybierzesz piankę z pamięcią, możesz pozwolić jej gazować przez kilka dni w innym pokoju.
Pianka z pamięcią może być również niezwykle droga, zwłaszcza jeśli kupujesz markę.
Kolejnym popularnym wyborem są łóżka wypełnione powietrzem Sleep Number. Pęcherze mogą również wydzielać zapach plastiku, którego ustąpienie może zająć trochę czasu. Możliwość regulacji tych łóżek to plus dla wielu osób. Mają oddzielny pęcherz powietrzny z każdej strony, więc twój bok może być twardszy lub bardziej miękki niż twój partner.
Jednak cechą, z którą niektórzy ludzie mają problem, jest to, że trudno jest położyć się na środku łóżka, gdzie spotykają się dwa pęcherze. Ten podział w połączeniu z faktem, że większy ciężar w jednym miejscu zmienia twardość materaca, może sprawić, że intymność stanie się niezręczna.
Łóżka Sleep Number są generalnie nieco droższe niż tradycyjne materace ze sprężynami wewnętrznymi.
Sprężyny wewnętrzne nie wypadły dobrze w ankiecie, ale te z poszewką na poduszkę lub nakładką z pianki memory były bardziej popularne.
Pillow Talk
Twoja poduszka może mieć duży wpływ na wygodę w łóżku, zwłaszcza jeśli masz skłonność do bólu szyi i ramion. Dostępnych jest wiele różnych rodzajów.
Niektórzy ludzie znajdują dodatkowy komfort w poduszce na ciało lub standardowej poduszce wetkniętej między kolana.
Właściwe arkusze
Dla tych, którzy są wrażliwi na tekstury, niewłaściwe arkusze mogą oznaczać wiele dyskomfortu.
O odczuciu arkusza może decydować kilka czynników, w tym liczba nici, jakość materiału i rodzaj materiału. Różne rodzaje tkanin obejmują:
- Bawełna
- Flanela
- Runo
- Jedwab
- Satyna
- Mikrofibra
Jeśli masz problemy z regulacją temperatury lub uderzenia gorąca, możesz rozważyć arkusze kontroli temperatury.
Wiele osób z FMS twierdzi, że zmarszczki pod nimi mogą być niewygodne lub nawet bardzo bolesne. Możesz chcieć znaleźć paski prześcieradła, które utrzymują rogi materaca i zapobiegają marszczeniu i zbijaniu się. Upewnij się również, że masz odpowiednie prześcieradła do materaca, takie jak prześcieradła z głęboką kieszenią dla szczególnie grubego materaca.
Wybieranie PJ
Podobnie jak zwinięte prześcieradła, piżama może powodować ból i dyskomfort, jeśli marszczy się pod Tobą lub niezgrabnie owija się wokół ciała. Elementy oddzielne, takie jak koszula i spodenki / spodnie, mogą pomóc złagodzić te problemy.
Wiele osób z FMS i ME / CFS rezygnuje z piżamy. Ci, którzy je noszą, na ogół zwracają dużą uwagę na dotyk materiału i to, czy naciskają lub pocierają wrażliwe miejsca.
