Jeśli przeszedłeś operację kolana, taką jak naprawa więzadła krzyżowego przedniego (ACL) lub uwolnienie boczne rzepki, możesz potrzebować fizjoterapeuty do pomocy w rehabilitacji. Twój fizjoterapeuta będzie ściśle z Tobą współpracował, aby poprawić zakres ruchu i siły kolana oraz zmniejszyć ból i obrzęk kolana.
Głównym celem po operacji kolana jest pomoc w powrocie do normalnej aktywności i funkcji. Po operacji mięśnie nóg będą prawdopodobnie słabe, a fizjoterapeuta zaleci ćwiczenia, które pomogą Ci poprawić siłę bioder, mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych i łydek.
Unoszenie prostych nóg to świetny sposób na poprawę siły czworogłowego uda i mięśni bioder. Typowy protokół rehabilitacji ACL będzie prawdopodobnie obejmował wykonywanie unoszenia prostych nóg na plecach, boku i brzuchu, aby pomóc w dotarciu do tych mięśni, które wspierają kolano i pomagają w normalnym chodzeniu.
Po operacji kolana należy chronić kolano przed siłami zewnętrznymi, które mogą wywierać duży nacisk na staw kolanowy. Siły ścinające, takie jak te, które nieprawidłowo ciągną goleń do przodu lub na boki, mogą uszkodzić więzadła kolana podczas gojenia się po operacji. To zakłócenie może spowodować ponowne zranienie więzadeł i opóźnić powrót do zdrowia. W najgorszym przypadku ponowne zranienie więzadeł kolana może wymagać ponownej operacji kolana, aby naprawić uszkodzenie.
Jak więc zabezpieczyć się przed niepożądanymi siłami przechodzącymi przez staw kolanowy podczas wykonywania ćwiczeń unoszenia prostych nóg? Czy istnieje sposób, aby zwiększyć ciężar, którego używasz podczas unoszenia prostych nóg, jednocześnie chroniąc przed siłami ścinającymi, które mogą uszkodzić gojące się więzadła kolana?
W tym artykule krok po kroku dowiesz się, jak zwiększyć opór podczas ćwiczeń unoszenia prostych nóg, jednocześnie chroniąc gojące się więzadła przed niepożądanym stresem, który może spowodować ponowne uszkodzenie kolana.
Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne dla twojego konkretnego stanu.
Unoszenie prostych nóg z założoną szyną
Zanim zaczniesz robić postępy w unoszeniu wyprostowanej nogi, powinieneś być w stanie wykonać ćwiczenie z założoną ortezą na nodze. Po operacji lekarz może zalecić założenie ortezy, aby chronić gojące się kolano.
Prosty uniesienie nogi bezpośrednio po zabiegu można zabezpieczyć ortezą kolana. Wiele razy po operacji ACL lub bocznego uwolnienia, twój chirurg będzie wymagał noszenia ortezy na kolanie, aby chronić je przed nadmiernym zginaniem lub prostowaniem. Orteza pomaga również chronić kolano przed siłami bocznymi przechodzącymi przez staw kolanowy.
Aby wykonać to początkowe wyprostowane uniesienie nogi, trzymaj aparat ortodontyczny, połóż się na podłodze, zegnij nienaruszone kolano i utrzymuj kolano pooperacyjne prosto. Spróbuj napiąć mięśnie czworogłowe prostując kolano do końca i powoli unieś nogę z podłogi.
Powinieneś podnieść nogę do około 12 cali, przytrzymać ją w tej pozycji przez jedną lub dwie sekundy, a następnie powoli opuścić nogę w dół. Powtórz to ćwiczenie 10 do 15 razy.
Aby wzmocnić mięśnie bioder, możesz wykonać proste uniesienie nogi na boku lub na brzuchu. Po prostu pamiętaj, aby nosić ortezę, aby chronić kolano, utrzymywać skurcz mięśnia czworogłowego oraz powoli podnosić i opuszczać nogę 10 do 15 powtórzeń.
Proste unoszenie nóg bez klamry
Ben Goldstein
Kiedy już będziesz w stanie wykonać kilka serii od 10 do 15 powtórzeń unoszenia nóg na wprost z założonym ortezą, możesz rzucić wyzwanie mięśniom kolan, wykonując proste unoszenie nóg bez szyny. Przed wykonaniem ćwiczenia bez aparatu należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, ponieważ znaczna siła działająca na staw kolanowy może uszkodzić więzadła podczas gojenia.
Unoszenie prostych nóg bez szyny odbywa się tak samo, jak te z szyną. Połóż się na plecach, ugnij jedno kolano, napnij mięśnie czworogłowe i unieś nogę na 12 cali. Powtórz 10 do 15 razy.
Aby wykonać proste unoszenie nóg na boku, wzmacniając w ten sposób mięśnie pośladkowe środkowe biodra, połóż się na boku z nogą chirurgiczną na górze. Zegnij dolne kolano, aby zapewnić stabilność. Napnij mięśnie czworogłowe i unieś nogę około 12 cali w górę. Pamiętaj, aby kolano trzymać prosto i w jednej linii z biodrami i tułowiem. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń.
Częstym błędem podczas unoszenia prostych nóg na boku jest pozwolenie nodze na ślizganie się do przodu podczas unoszenia jej do góry. Podczas podnoszenia i opuszczania nogi trzymaj ją w linii z ciałem.
Podczas wykonywania unoszenia nóg na brzuchu, po prostu połóż się twarzą w dół, napnij mięśnie czworogłowe i unieś nogę w górę od 5 do 10 cali bez nadmiernego wyginania pleców. Nie staczaj się ani nie przekręcaj pleców na bok. Powoli unieś i opuść nogę przez 10 do 15 powtórzeń.
Kiedy jesteś w stanie wykonać dwa do trzech zestawów unoszenia nóg na wprost, bez obciążenia i bez ortezy kolana, nadszedł czas, aby rzucić większe wyzwanie mięśniom nóg, dodając ciężar.
Dodaj opór do lustrzanki jednoobiektywowej, jednocześnie chroniąc kolano
Ben GoldsteinDodanie obciążników mankietów do unoszenia prostych nóg może pomóc w zwiększeniu wyzwań dla mięśni nóg i może pomóc w rozwoju programu wzmacniającego po operacji kolana. Dodanie oporu musi być wykonane w bezpieczny sposób, aby siły ścinające nie powodowały nadmiernego obciążenia więzadeł kolana podczas gojenia.
Aby bezpiecznie dodać ciężar do unoszenia prostych nóg, najpierw użyj jednofuntowego mankietu i owiń go wokół uda tuż nad rzepką. Pomaga to dodać trochę oporu bez nadmiernego obciążania stawu kolanowego.
Wielkość oporu będzie lekka i może nie być zbyt trudna, ponieważ moment obrotowy (pamiętaj o fizyce) na twojej nodze zostanie zminimalizowany przez umieszczenie ciężarka, a tym samym krótkiego ramienia dźwigni.
Z ciężarem powyżej rzepki, wykonaj ćwiczenia unoszenia prostych nóg tak jak poprzednio. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń i zbuduj do dwóch do trzech zestawów.
Możesz zwiększyć ciężar, którego używasz, na dwa sposoby: użyj cięższego mankietu powyżej kolana, aby wykonać ćwiczenie lub zacznij przesuwać ciężar mankietu do obszaru poniżej rzepki.
Kiedy używasz ciężaru mankietu poniżej rzepki, będziesz obciążał kość piszczelową, co może obciążyć gojenie się więzadła ACL lub innych więzadeł, więc przed zsunięciem ciężaru mankietu w dół porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą. noga.
Kiedy potrafisz wykonać od dwóch do trzech zestawów po 10 do 15 powtórzeń ćwiczeń, jesteś gotowy, aby przejść do ostatecznej progresji prostych wzniesień nóg.
Unoszenie prostych nóg z pełnym oporem
Ben GoldsteinAby wykonywać ćwiczenia lustrzanki jednoobiektywowej z pełnym oporem, załóż jeden funtowy mankiet wokół kostki. Może to spowodować znaczny nacisk na staw kolanowy, dlatego przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Wykonuj ćwiczenia lustrzanki jednoobiektywowej od 10 do 15 powtórzeń na plecach, boku i brzuchu. Aby zwiększyć opór, podczas ćwiczeń używaj cięższego mankietu wokół kostki.
Słowo od Verywell
Po operacji kolana proste unoszenie nóg może być świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni bioder i nóg. Ćwiczenia mogą powodować znaczny nacisk na gojenie się więzadeł i ścięgien kolana. Zaczynając od ortezy kolana, a następnie zwiększając opór poprzez zmianę położenia ciężaru mankietu, możesz być pewien, że rzucasz wyzwanie mięśniom nóg, jednocześnie chroniąc więzadła kolana przed uszkodzeniem.
