Stres wpływa na każdą część Twojego ciała. Zmienia napięcie mięśni, hormony i serce. Niektóre z tych zmian trwają tylko przez chwilę, ale jeśli codziennie doświadczasz stresu, zmiany te mogą się sumować w Twoim ciele.
W większości przypadków, jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę, jest to choroba trwająca całe życie, z którą musisz sobie poradzić. Śledzenie poziomu cukru we krwi wymaga stałego wysiłku, a to może powodować dodatkowy stres w ciągu dnia. Dowiedz się, jak stres może wpływać na cukrzycę, i techniki jego zmniejszania mogą pomóc w lepszym kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Willie B. Thomas / Getty ImagesStres wywołany cukrzycą
Życie z przewlekłą chorobą może powodować stres. W przypadku choroby przewlekłej, takiej jak cukrzyca, kontrolowanie poziomu cukru we krwi wymaga codziennego wysiłku. To zawiera:
- Przyjmowanie przepisanych leków
- Sprawdzanie poziomu cukru we krwi
- Wdrażanie zmian w diecie
- Tracić na wadze
- Zwiększenie aktywności fizycznej
W przypadku takich chorób przewlekłych często dochodzi do wypalenia związanego z codziennymi zadaniami związanymi z radzeniem sobie z nim, ale jeśli będziesz na bieżąco z zarządzaniem cukrzycą, możesz również kontrolować poziom stresu.
Jak stres wpływa na poziom cukru we krwi
Stres wpływa na poziom cukru we krwi na kilka sposobów, a większość z nich jest związana z hormonami. Kiedy jesteś zestresowany, wyzwala reakcję walki lub ucieczki w twoim ciele, w ten sposób organizm przygotowuje się do ochrony przed postrzeganym niebezpieczeństwem.
Może się to zdarzyć w przypadku codziennych czynników stresogennych, takich jak praca lub rodzina, lub ostrej choroby, takiej jak grypa.
Dwa hormony, które są uwalniane podczas reakcji walki lub ucieczki, to:
- Adrenalina
- Kortyzol
Adrenalina wyzwala uwalnianie innego hormonu zwanego glukagonem, który bezpośrednio wpływa na poziom cukru we krwi.
Glukagon ma działanie odwrotne do insuliny.
- Insulina pomaga komórkom wchłaniać cukier z krwi i przechowywać go w komórkach do późniejszego wykorzystania.
- Z drugiej strony glukagon pobudza organizm do usuwania glukozy z magazynów i wyprowadzania jej do krwi, aby była przemieszczana po ciele i wykorzystywana jako energia.
Twoje ciało reaguje tak na ostry, jak i przewlekły stres odczuwalny.Z biegiem czasu może to wpłynąć na poziom cukru we krwi, szczególnie u osób zagrożonych cukrzycą lub chorych na cukrzycę, ponieważ trudniej jest im użyć insuliny do przywrócenia glukozy z powrotem do komórek.
Badania powiązały również wysoki poziom kortyzolu ze zwiększonym poziomem cukru we krwi i zmniejszonym wydzielaniem insuliny, co utrudnia wprowadzanie cukru do komórek, co prowadzi do wyższego poziomu cukru we krwi.
Stres zbiera żniwo zarówno psychiczne, jak i fizyczne, a to może utrudniać konsekwentne dbanie o siebie.
Jeśli zastanawiasz się, czy stres wpływa na poziom cukru we krwi, możesz spróbować porównać poziom stresu z poziomem cukru we krwi. W jednym z badań zalecono ocenę odczuwanego stresu, wypróbuj skalę od 1 do 10 (gdzie 10 to najbardziej zestresowany) i zanotuj poziom cukru we krwi. Po kilku tygodniach możesz zauważyć tendencję w Twój stres i poziom cukru we krwi.
Czy stres może powodować cukrzycę?
Stres nie jest bezpośrednią przyczyną cukrzycy, ale został zidentyfikowany jako czynnik ryzyka. Wysoki poziom stresu może również utrudniać kontrolowanie poziomu cukru we krwi.
Jak radzić sobie ze stresem
Możesz zmniejszyć swoją reakcję na stresory w swoim życiu, stosując techniki pomagające kontrolować poziom stresu. Samoopieka może pomóc Ci poczuć się lepiej w ciągu dnia i zmniejszyć wpływ stresu na Twoje zdrowie.
Techniki zarządzania stresem
- Medytacja: Wykazano, że medytacja pomaga zredukować negatywne myśli, pomaga umysłowi się zrelaksować i pomaga ciału się zrelaksować. Siedzenie i medytacja może być trudne, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, więc możesz nawet spróbować zacząć od zaledwie 3-minutowej medytacji, aby przyzwyczaić się do spokoju.
- Weź głęboki oddech: w reakcji na stres często przyspiesza tętno i oddech. Powolny, pełny oddech może pomóc ciału spowolnić i trochę się zrelaksować.
- Ćwiczenie: Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć stres, uwalniając część energii wytworzonej w odpowiedzi na stres. Jest to również korzystne dla osób z cukrzycą, ponieważ zwiększa zdolność organizmu do wykorzystywania insuliny, ułatwiając wprowadzanie glukozy z krwi do komórek.
- Dziennik: Zapisywanie myśli może pomóc wyrzucić je z głowy, a regularna praktyka dziennikarska może pomóc zmniejszyć stres.
- Porozmawiaj z ukochaną osobą: Rozmowa z kimś o swoich stresorach i doświadczeniach może pomóc złagodzić niepokój związany ze stresem i pomóc Ci poczuć się wspieranym.
Wsparcie cukrzycy
Zarządzanie przewlekłą chorobą może być samotne, ale nie musisz przechodzić przez to sam. Istnieje wiele opcji wsparcia online i osobistego.
Sprawdź lokalne szpitale, ośrodki kultury lub spróbuj poszukać lokalnych grup wsparcia w American Diabetes Association. Możesz również zapytać swojego lekarza, czy zna jakieś ambulatoryjne programy grupowe, do których mógłby Cię skierować.
Stres i depresja
Depresja może dotknąć każdego. Czasami stres, smutek i niepokój nie znikną i mogą sprawić, że poczujesz się beznadziejny. Jeśli odczuwasz objawy depresji, ważne jest, aby omówić je z lekarzem i uzyskać pomoc w radzeniu sobie z nią.
Typowe objawy depresji to:
- Utrata zainteresowania lub przyjemności
- Zmiany snu
- Utrata energii i kłopoty z koncentracją
- Wycofanie się ze znajomych i zajęć, które lubiłeś
- Trudność w ukończeniu pracy i spadek wydajności
Szukaj pomocy
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich ma kłopoty z depresją, możesz skontaktować się z krajową infolinią Substance Abuse and Mental Health Services Administration pod numerem 1-800-622-4357. Ta bezpłatna usługa jest dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i pomoże Ci połączyć się z zasobami w Twojej okolicy.
Słowo od Verywell
Cukrzyca może wnieść do Twojego życia wiele różnych wyzwań. Stres może wpływać na poziom cukru we krwi i utrudniać kontrolowanie cukrzycy. Techniki radzenia sobie ze stresem mogą pomóc w radzeniu sobie z cukrzycą i umożliwiają prowadzenie szczęśliwego, zdrowego stylu życia z cukrzycą.
Znalezienie odpowiedniego wsparcia i zmiana stylu życia może pomóc zmniejszyć stres i skutecznie kontrolować poziom cukru we krwi.
