Znaczenie środowiska snu w sypialni

Może się to wydawać raczej błahe, ale nie należy lekceważyć znaczenia środowiska snu w sypialni. Może to być jedyna rzecz, która pomoże Ci szybko przejść do odpoczynku - lub rzecz, która sprawia, że ​​rzucasz się i obracasz całą noc w napadach bezsenności. Rozważ 5 sposobów optymalizacji sypialni pod kątem snu, uwzględniając czynniki takie jak hałas, temperatura, oświetlenie i wybór materaca.

Co to jest środowisko snu?

Środowisko snu to po prostu przestrzeń, w której próbujesz spać. W większości przypadków oznacza to twoją sypialnię. Może się różnić w zależności od naszego stylu życia. Na przykład podróż służbowa, długotrwały lot lub wyprawa na kemping mogą skutkować tak zmiennymi środowiskami snu, jak hotel, samolot czy namiot. Idealnie byłoby, gdyby przestrzeń, w której próbujemy spać, sprzyjałaby naszym wysiłkom.

Nie wszyscy zgodzą się co do tego, co decyduje o najlepszych cechach wybranego środowiska snu. Może to prowadzić do problemów w relacjach między partnerami w łóżku, co wymaga podjęcia próby znalezienia wspólnej płaszczyzny. Istnieje jednak kilka wspólnych zmiennych, które należy wziąć pod uwagę:

1. Hałas

Generalnie najłatwiej jest spać w cichym miejscu. Niezależnie od tego, czy jest to pozostałość po przetrwaniu na pustyni, czy z jakiegoś innego powodu, podczas snu zwykle reagujemy na bodźce zewnętrzne. Innymi słowy, jeśli usłyszymy hałas, obudzimy się. Jest to korzystne, jeśli lew próbuje nas pożreć, kiedy śpimy w jaskini, ale gdy sąsiad zbyt głośno dmucha w radio, jest to mniej pożądane.

Kiedy słyszymy hałas, możemy nie osiągnąć pełnej świadomości, ale z pewnością wyjdziemy z głębszych faz snu. Jeśli próbujemy spać w hałaśliwym otoczeniu, nasza zdolność do cieszenia się spokojnym, głębokim snem będzie ograniczona. Dlatego najlepiej jest starać się, aby wszystko było tak ciche, jak to tylko możliwe.

Niektórzy mogą odnieść korzyści z używania maszyny emitującej biały szum (lub wentylatora), wkładania zatyczek do uszu lub trzymania radia lub telewizji na niskim poziomie głośności, aby zagłuszyć hałas z ulicy.

2. Temperatura

Większość ludzi woli spać w nieco chłodnym otoczeniu. Możesz zakopać się w grubych kocach, ale bez względu na to, jak zdecydujesz się spać, bez wątpienia chcesz mieć odpowiednią temperaturę. Jeśli budzisz się z dreszczykiem lub zlanym potem, problemem jest temperatura otoczenia, w którym śpisz. Dlaczego to jest problem? To cię obudziło!

Weź pod uwagę temperatury, jakich doświadczyłbyś, gdybyś spał na zewnątrz. Temperatura powietrza spada z dnia na dzień. Podobnie, temperatura naszego ciała spada do najniższego poziomu około 2 godziny po zaśnięciu.

Pomaga to zachować energię (duża różnica prowadziłaby do większej utraty ciepła). Jeśli cierpisz na bezsenność, pomocne może być nawet wzięcie ciepłej kąpieli lub prysznic na godzinę przed snem, ponieważ ochłodzenie może pomóc w przejściu do snu.

3. Oświetlenie

Ilość światła w sypialni może wpływać na jakość snu. Ogólnie najlepiej spać w ciemności. Możesz preferować lampkę nocną (szczególnie ze względów bezpieczeństwa, jeśli wstajesz w nocy, aby oddać mocz). Naturalny rytm dobowy naszego organizmu ma tendencję do podążania za naturalnym cyklem ciemności i światła. Dlatego nawet jeśli pracujesz w nocy, prawdopodobnie powinieneś starać się utrzymać ciemność, gdy próbujesz zasnąć. Poranne światło słoneczne może być kluczowym czynnikiem, który pomoże Ci się obudzić. Z drugiej strony ekspozycja na sztuczne światło ekranu może w rzeczywistości nie pozwalać zasnąć i powodować bezsenność. Wyłącz na godzinę lub dwie przed snem, aby zachować zdolność zasypiania.

4. Pościel / Materac

Istnieje wiele możliwości wyboru snu i nie ma jednego właściwego sposobu. Różnice mogą dotyczyć osobistych preferencji, praktyk kulturowych, sytuacji finansowej i wielu innych czynników. Jedną z rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, może być rozmiar i twardość materaca. Możesz preferować tylko prześcieradło lub stosy koców lub grubą kołdrę. Niezależnie od opcji, upewnij się, że Twój komfort jest najważniejszy. Nie rozbijaj banku myśląc, że drogi materac rozwiąże Twoje problemy ze snem; najpierw skonsultuj się z lekarzem zajmującym się snem, który ma uprawnienia do wykonywania zawodu, aby upewnić się, że nie ma zaburzeń snu przyczyniających się do twoich trudności.

5. Ochrona środowiska snu

Sypialnia może czasami stać się pokojem wielofunkcyjnym, zwłaszcza jeśli masz ograniczenia przestrzenne (na przykład osoby mieszkające w akademikach). Możesz mieć telewizor w sypialni lub nawet spać z ulubionym zwierzakiem u boku.

Przestrzeń sypialni powinna być miejscem relaksu, a nie źródłem stresu czy stymulacji. Zgodnie z ogólnymi wytycznymi dotyczącymi dobrego snu, sypialnie służą do spania i seksu, a nie do innych czynności. Nie powinieneś tam pracować. Ze środowiska snu należy usunąć różne urządzenia elektroniczne (telewizory, konsole do gier, komputery, telefony i inne gadżety). Nie tylko uniemożliwiają zasypianie, ale mogą też przeszkadzać w nieodpowiednich momentach i budzić z powrotem.

Słowo od Verywell

Uważnie rozważając zmienne w swoim środowisku snu i zachowując przestrzeń sprzyjającą dobrze przespanej nocy, będziesz w stanie lepiej wypocząć i obudzić się, gotowa na udany i produktywny dzień.