Rygorystyczność podróży, niepokój związany z dostępem do łazienki, dziwne jedzenie i zakłócone harmonogramy snu mogą przyczynić się do zaostrzenia dolegliwości związanych z objawami IBS. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmaksymalizować poziom komfortu podczas wyprawy.
Przygotuj się psychicznie
mihailomilovanovic / Getty Images
Oprócz przygotowania podstawowych planów podróży, poświęć trochę czasu na wyobrażenie sobie, jak skutecznie radzisz sobie z wyzwaniami, które napotkasz. Próba mentalna jest skutecznym narzędziem do osiągnięcia sukcesu sportowego - możesz jej użyć do przygotowania ciała na nadchodzącą wyprawę.
W cichym miejscu usiądź spokojnie i zrelaksuj swoje ciało. Zamknij oczy i przejdź się przez wycieczkę. Pozwoli ci to zidentyfikować aspekty, które są dla ciebie szczególnie ważne. Otwórz oczy i opracuj plan radzenia sobie ze scenariuszami „najgorszego przypadku”. Zamknij ponownie oczy i przećwicz swój plan. Wizualizuj, jak radzisz sobie ze wszystkimi wyzwaniami w zrelaksowany, pewny sposób. To znacznie poprawi twoją zdolność zachowania spokoju podczas podróży.
Bądź przygotowany, zanim jeszcze wyjdziesz z domu
Jason Homa / Blend Images / Getty Images
Ludzie często nie chcą robić rzeczy niezwykłych, aby poradzić sobie z przewlekłą chorobą, myśląc, że „ulegają” swojemu zaburzeniu. Wręcz przeciwnie, podejmowanie aktywnych kroków w celu radzenia sobie z wszelkimi wątpliwymi scenariuszami może być dość wzmacniające i uspokajające. Jak wiesz, wszystko, co możesz zrobić, aby uspokoić swoje ciało, będzie miało pozytywny wpływ na układ trawienny. Spróbuj tego:
- Porozmawiaj z lekarzem. Przed podróżą skonsultuj się z lekarzem w sprawie recept na leczenie wszelkich poważnych objawów. Poproś również o pozwolenie na używanie produktów dostępnych bez recepty (OTC) - takich jak tabletki imodowe na biegunkę lub środki przeczyszczające na zaparcia - aby zminimalizować dyskomfort. Możesz ich nie potrzebować, ale świadomość, że są dostępne, może znacznie przyczynić się do spokoju ducha.
- Sprytnie pakuj. Niektóre elementy, które należy uwzględnić, mogą obejmować przekąski przyjazne dla IBS (takie jak orzechy, batony bezglutenowe i mieszanki śladowe), chusteczki dla niemowląt, ubrania na zmianę oraz leki na receptę lub dostępne bez recepty. Dla spokoju możesz również użyć produktu do inkontynencji, takiego jakZależya jeśli wybierasz się na wycieczkę, możesz zainwestować w małą przenośną toaletę, którą można przechowywać w bagażniku samochodu.
- Zaplanuj dostęp do łazienki. Istnieje teraz wiele pomocnych aplikacji do wyszukiwania łazienki na Twoje urządzenie mobilne. Wiedza z wyprzedzeniem, gdzie można znaleźć łazienki, z pewnością może pomóc w obniżeniu poziomu niepokoju.
Jedz mądrze
HEX / Getty ImagesPodróż może być stresująca sama w sobie i czasami wiąże się ze zmianami w zegarach ciała i rutynie snu, z których wszystko może przyczynić się do pogorszenia objawów IBS. Jedną rzeczą, nad którą masz pewną kontrolę, jest to, co wybierasz do jedzenia.
Ponieważ twoje ciało będzie radzić sobie z tymi innymi potencjalnymi wyzwalaczami, daj mu przerwę, jeśli chodzi o jedzenie. Być może nadszedł czas, aby spróbować trzymać się żywności o niskiej zawartości FODMAP i unikać żywności o wysokiej zawartości FODMAP.
Znalezienie zdrowej, przyjaznej dla jelit żywności w ruchu może być trudne. Jednak wiele fast foodów oferuje teraz zdrowsze opcje, takie jak grillowany kurczak, sałatki i koktajle. O ile to możliwe, unikaj fast foodów i smażonych potraw, ponieważ mogą one służyć do wywoływania niepożądanych objawów.
Pracuj nad utrzymaniem zrelaksowanego ciała
Westend61 / Getty Images
Ponieważ podróżowanie może być stresujące, konieczne staje się podjęcie działań, które pomogą zrównoważyć ten stres. Ćwiczenia relaksacyjne są łatwym sposobem na zrobienie tego i mogą być bardzo skuteczne w utrzymaniu spokoju.
Jak ze wszystkim, z praktyką stajesz się lepszy. Wypróbuj różne techniki, aby dowiedzieć się, który rodzaj ćwiczeń relaksacyjnych jest dla Ciebie najlepszy, a następnie ćwicz, ćwicz, ćwicz!
Ufaj swoim towarzyszom
Hero Images / Getty Images
Radzenie sobie z IBS jest wystarczająco trudne. Nie pogarszaj tego, próbując ukryć cierpienie przed towarzyszami podróży. Jeśli potrzebujesz specjalnego zakwaterowania, zgłoś się! Masz uzasadnione schorzenie i dlatego masz prawo upewnić się, że będziesz czuć się tak komfortowo, jak to tylko możliwe.
Pamiętaj, większość ludzi naprawdę pragnie być pomocna. Biorąc pod uwagę wysoką częstość występowania IBS w populacji ogólnej, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, kto jeszcze ma do czynienia z tym samym problemem. Możesz po prostu powiedzieć: „Mam zaburzenie trawienne, które czasami powoduje u mnie choroby podczas podróży. Dlatego muszę uważać na to, co jem i być może będę musiał spędzić trochę więcej czasu w łazience”.
Zwróć uwagę na swój zegar ciała
Yiu Yu Hoi / Getty Images
Optymalnie, mechanizmy w naszym ciele, które regulują sen, apetyt i wypróżnienia, działają zgodnie z wewnętrznym rytmem. Podróże, szczególnie między strefami czasowymi, mogą zaburzać zegar organizmu, a tym samym wywoływać objawy IBS. W szczególności podróżowanie może zwiększać ryzyko zaparć.
Podobnie jak ważne jest trzymanie noworodka zgodnie z harmonogramem, staraj się szanować i zwracać uwagę na potrzebę przewidywalności swojego organizmu. O ile to możliwe, staraj się zachować spójność w porze posiłków i przed snem.
Ruszaj swoim ciałem
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Jeśli to możliwe, wykonuj lekkie ćwiczenia. Sprawdzony środek przeciwstresowy, zapewniający pompowanie krwi oraz poruszanie mięśniami i stawami. Rozciągnij nogi na postoju lub przejdź się po terminalach samolotu. Unikaj niezwykle intensywnego treningu w czasie podróży, ponieważ nie chcesz dodatkowo obciążać układu odpornościowego.
Pozostań nawodniony
Kentaroo Tryman / Getty Images
Odwodnienie jest bardzo realnym zagrożeniem podczas podróżowania, szczególnie w samolocie, a odpowiednia podaż płynów ma kluczowe znaczenie dla optymalnego trawienia. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, narażasz się na zaparcia.
Podobnie, jeśli masz skłonność do epizodów biegunki, będziesz musiał uzupełniać wszelkie płyny utracone podczas powtarzających się wizyt w łazience. Pij dużo wody butelkowanej podczas całej podróży. Staraj się unikać alkoholu i kofeiny - oprócz tego, że przyczyniają się do odwodnienia, mogą podrażniać układ pokarmowy.
Unikaj infekcji
Mark D. Callanan / Photolibrary / Getty Images
Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest skomplikowanie już zagrażającej sytuacji zdrowotnej, narażając się na niechcianą infekcję bakteryjną, powszechnie znaną jako biegunka podróżnych. Chroń się, wykonując następujące czynności:
- Pij tylko wodę butelkowaną lub przegotowaną.
- Unikaj sprzedawców ulicznych lub innych niehigienicznych źródeł żywności.
- Unikaj surowych lub niedogotowanych warzyw i owoców.
- Unikaj surowego lub niedogotowanego mięsa i owoców morza.
Baw się dobrze!
Andy Smith / Cultura / Getty Images
Pomimo rygorów podróże są pełne wielu korzyści, które poprawiają jakość życia i przynoszą wiele przyjemności. Nagrody mogą być ogromne! I chociaż IBS może być zaburzeniem izolującym, podjęcie kroków w celu wyjścia na świat pomimo dyskomfortu może być niezwykle wzmacniające. Postrzegaj każdą wycieczkę jako sukces, niezależnie od tego, jak się czułeś i jakie objawy wystąpiły.
.jpg)
-for-breast-cancer.jpg)
