Zapobieganie niewydolności serca poprzez zmiany stylu życia

Sposób, w jaki prowadzisz swoje codzienne życie - to, co jesz, jak jesteś aktywny fizycznie, poziom stresu, w jakim żyjesz - może mieć znaczący wpływ na ryzyko wystąpienia zastoinowej niewydolności serca i innych chorób układu krążenia.

Podobnie, niektóre nawyki, takie jak palenie papierosów i nadmierne picie alkoholu, mogą znaczącozwiększaćryzyko chorób serca. Kiedy jesteś świadomy zarówno tego, co możesz robić, jak i tego, co powinieneś przestać robić, aby zachować zdrowie serca, przejmujesz kontrolę nad jakością - i długością - swojego życia.

Ponadto, jeśli już zdiagnozowano u Ciebie niewydolność serca, ta wiedza - i odpowiednie dostosowanie twojego życia - może pomóc zapobiec pogorszeniu się twojego stanuipoprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie, zmniejszając zmiany wynikające z rozwoju wielu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, rak, udar i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP).

Wpływ stylu życia na zdrowie serca

Zdrowy styl życia - regularna aktywność fizyczna, przestrzeganie zdrowego dla serca planu żywieniowego (takiego jak dieta śródziemnomorska), utrzymanie zdrowej wagi i niepalenie - może mieć ogromny pozytywny wpływ na zdrowie serca i zapobieganie niewydolności serca.

Co więcej, badania wykazały, że ryzyko wystąpienia niewydolności serca jest stopniowo zmniejszane równolegle z liczbą praktyk zdrowego stylu życia, które osoba przyjmuje. W jednym szwedzkim badaniu obejmującym ponad 33 000 mężczyzn i 30 000 kobiet, mężczyźni, którzy przestrzegali czterech zasad zdrowego stylu życia, mieli o 62% mniejsze ryzyko niewydolności serca niż mężczyźni, którzy tego nie robili. W przypadku kobiet ryzyko było niższe o 72%.

Uzyskaj regularne ćwiczenia

Regularna aktywność fizyczna wspiera ogólny stan układu sercowo-naczyniowego, a także pomaga zapobiegać niewydolności serca i wielu innym chorobom przewlekłym. W szczególności aktywność aerobowa, taka jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który przeplata krótkie okresy intensywnych ćwiczeń z mniej intensywnymi , wykazano, że pomagają wzmocnić i kondycjonować serce, aby mogło lepiej funkcjonować.

Ile ćwiczeń jest optymalnych dla zdrowia serca? A jakiego typu? American Heart Association (AHA) zaleca:

Co najmniej 30 minut dziennie (150 minut tygodniowo) ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak ogrodnictwo, szybki spacer, taniec lub gra w tenisa podwójnego. Można to podzielić na trzy sesje 10-minutowe lub dwie sesje 15-minutowe, jeśli jest to łatwiejsze do dopasowania do napiętego harmonogramu.

LUB

15 minut dziennie (75 minut tygodniowo) intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie, pływanie, wędrówki pod górę lub tenis dla singli

Współpracuj z lekarzem pierwszego kontaktu i / lub certyfikowanym trenerem osobistym, aby opracować odpowiedni dla siebie schemat ćwiczeń

Utrzymuj zdrową wagę

Dodatkowe kilogramy mogą zakłócać krążenie krwi i wywierać nadmierny nacisk i stres na serce. Utrata kilku z tych kilogramów może mieć duży wpływ na zapobieganie niewydolności serca i promowanie ogólnego zdrowia serca.

Badania wykazały, że nawet niewielka utrata masy ciała o 5% do 10% może prowadzić do znacznej poprawy ciśnienia krwi, cholesterolu i chorób współistniejących związanych ze zwiększeniem masy ciała. Zdrową masę ciała definiuje się jako wskaźnik masy ciała (BMI) wynoszący od 18,5 do 24,9. Osoby z BMI 30 są uważane za otyłe.

Rzuć palenie

Chemikalia zawarte w tytoniu mogą bezpośrednio uszkadzać tętnice i przyczyniać się do zastoinowej niewydolności serca. Bierne palenie może być równie szkodliwe, jak tlenek węgla może zastąpić tlen we krwi, zmuszając serce do mocniejszego pompowania.

Jeśli nie palisz, wyprzedzasz grę. Jeśli palisz, rzuć. Jest na to wiele sposobów, od przeziębienia indyka po żucie gumy nikotynowej lub stosowanie innych leków.

Po rzuceniu palenia pozytywny wpływ na Twoje zdrowie będzie widoczny niemal natychmiast:

• W ciągu 20 minut tętno spada
• W ciągu 12 godzin poziom tlenku węgla we krwi spada do normy
• W ciągu 3 miesięcy zmniejsza się ryzyko zawału serca i poprawia się czynność płuc
• Po 1 roku dodatkowe ryzyko choroby wieńcowej jest o połowę mniejsze niż u osoby palącej

Jedz zdrową dietę dla serca

Oznacza to skupienie się na:

• Obfitość świeżych owoców i warzyw do każdego posiłku
• Najchudsze kawałki mięsa
• Drób, z którego usunięto skórę
• Umiarkowane spożycie ryb bogatych w zdrowe tłuszcze omega-3, takich jak łosoś i anchois
• Pokarmy bogate w tłuszcze jednonienasycone, w tym orzechy, nasiona i oliwa z oliwek
• Rośliny strączkowe, soczewica i fasola
• Produkty pełnoziarniste o wysokiej zawartości błonnika, takie jak płatki owsiane i jęczmień
• Niskie do umiarkowanego spożycie czerwonego wina

Ogranicz tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, sód, tłuste kawałki czerwonego mięsa i innych białek oraz napoje gazowane, wypieki i inne potrawy i napoje z dodatkiem dużych ilości rafinowanego cukru. Dieta śródziemnomorska opiera się na tych zasadach i została związane ze zdrowiem układu krążenia.

Ogranicz sól

Wysoki poziom sodu w diecie może powodować gromadzenie się płynów w organizmie, co w konsekwencji powoduje nadmierne obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Jeśli masz nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi), które jest głównym czynnikiem ryzyka niewydolności serca, może być wskazane zmniejsz spożycie soli kuchennej, przetworzonej żywności i żywności o wysokiej zawartości sodu, takiej jak bekon, szynka, i przekąsek, takich jak frytki.

Można to zrobić na jeden sposób: postępuj zgodnie z dietą National Institutes of Health DASH, skrótem od Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ten plan żywieniowy z kontrolowaną kalorycznością opiera się na świeżych produktach, codziennych porcjach pełnoziarnistych produktów, niskotłuszczowych produktach mlecznych i chudym mięsie oraz ograniczonych ilościach słodyczy i tłuszczów. Celem jest zmniejszenie spożycia sodu do 2300 miligramów (mg) dziennie lub 1500 mg dla osób z wysokim ryzykiem nadciśnienia.

Pij z umiarem

Badanie z 2014 roku wykazało, że nadmiar alkoholu może prowadzić do zwiększonego ryzyka sercowo-naczyniowego i jest jedną z najczęstszych przyczyn odwracalnego nadciśnienia i migotania przedsionków. Jednak picie od lekkiego do umiarkowanego, definiowane jako dwa drinki dziennie dla mężczyzn i jeden drink dziennie dla kobiet wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zgonu.

Co to jest jeden drink?

• 5 uncji 12% wina
• 12 uncji 5% piwa
• 8 uncji 7% likieru słodowego
• 1,5 uncji 40% destylowanego spirytusu lub likieru

Pamiętaj, że alkohol jest znanym czynnikiem rakotwórczym, więc nawet jeden drink dziennie może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka. Porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy umiarkowane picie jest dla Ciebie bezpieczne.

Zarządzaj stanami przewlekłymi

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub chorobę wieńcową - dwie najczęstsze przyczyny niewydolności serca - ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem w celu opanowania ich. Wykonają badania krwi w celu ustalenia podstawowego poziomu lipidów i innych biomarkerów zdrowotnych, które można wykorzystać do opracowania schematu leczenia.

Inne choroby przewlekłe, które mogą przyczyniać się do zastoinowej niewydolności serca, obejmują cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu i zaburzenia tarczycy.

Objawy i powikłania niewydolności serca

Poznaj objawy niewydolności serca

Jeśli zauważysz objawy niewydolności serca, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Wcześniejsze

Objawy obejmują:

• Przybranie na wadze,
• Opuchnięte stopy, kostki lub brzuch spowodowane gromadzeniem się płynów
• Powiększone żyły szyi
• Słaby apetyt, niestrawność, nudności lub wymioty
• Duszność lub świszczący oddech podczas aktywności lub w pozycji leżącej
• Kłopoty ze snem lub trudności z koncentracją
• Zmęczenie i uczucie omdlenia
• Palpitacje serca
• Suchy, kaszel kaszel
• Częste oddawanie moczu w nocy

Poradnik do dyskusji lekarzy z niewydolnością serca

Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.

Wyślij do siebie lub ukochanej osoby.

Ten przewodnik dyskusyjny lekarza został wysłany na adres {{form.email}}.

Wystąpił błąd. Proszę spróbuj ponownie.

Słowo od Verywell

Chociaż zastoinowa niewydolność serca jest poważnym stanem, masz większą kontrolę nad postępem choroby, niż mogłoby się wydawać. Oprócz leków lub interwencji medycznych, styl życia może odgrywać główną rolę w zapobieganiu chorobie. A jeśli rozwinie się niewydolność serca, interwencje dotyczące stylu życia mogą zapobiec postępowi choroby. Ważne jest, aby monitorować swoje zdrowie, ściśle współpracować z lekarzem i zachować pozytywne i proaktywne podejście do zrównoważonych, zdrowych zmian, które możesz wprowadzić ze względu na swoje serce.