Każdy wydala gazy od 13 do 21 razy dziennie, a może się to zdarzyć nawet podczas snu. Gaz jest częścią naturalnego procesu trawienia. Jeśli gaz nie jest uciążliwy z jakiegokolwiek powodu, zwykle nie ma się czym martwić. Jednak wiele osób uważa gaz za krępujący, szczególnie jeśli przepuszczają nadmierną ilość gazu.
Lauri Patterson / Vetta / Getty ImagesPrawdą jest, że niektóre pokarmy mogą powodować, że człowiek produkuje więcej gazów niż inne, w szczególności żywność o wysokiej zawartości błonnika jest częstym winowajcą, jeśli chodzi o wywoływanie objawów wzdęć i gazów.
Prawdą jest również, że większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie i powinna spożywać więcej pokarmów włóknistych. Jedną z potraw, która cieszy się szczególnie dobrą reputacją, jeśli chodzi o gaz, jest fasola. Fasola jest dobrze znana ze swojej zdolności do wywoływania wzdęć, ale przyczyna tego może cię zaskoczyć.
Zrozumieć gaz
Gazy jelitowe składają się głównie z wodoru, azotu i dwutlenku węgla, z których wszystkie są bezwonne. Jednak u około jednej trzeciej ludzi gaz jelitowy zawiera również inny składnik: metan.
Nie jest jasne, dlaczego ciała niektórych ludzi wytwarzają metan, a inne nie. Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy w gazie jest metan, jest przyjrzenie się kałowi: ludzie, którzy wytwarzają metan, zwykle mają stolce unoszące się w wodzie.
Siarka to substancja, która nadaje gazowi charakterystyczny zapach. Z tego wynika, że spożywanie pokarmów bogatych w siarkę, takich jak czosnek, cebula, brokuły, kalafior i kapusta, może spowodować, że Twój gaz będzie „pachniał”.
Dlaczego fasola wywołuje gaz
Fasola (rośliny strączkowe) powoduje gaz, ponieważ zawiera określony cukier, zwany oligosacharydem, którego organizm ludzki nie jest w stanie w pełni rozłożyć. Oligosacharydy to duże cząsteczki. Inne cukry są rozkładane i wchłaniane w jelicie cienkim, ale organizm ludzki nie wytwarza enzymu rozkładającego oligosacharydy.
Oligosacharydy w fasoli docierają do jelita grubego niestrawione. Bakterie w jelicie grubym ostatecznie rozkładają te cukry. Takie postępowanie powoduje fermentację i wytwarzanie gazu, który uwalniamy w postaci wzdęć.
Na tej samej zasadzie inne pokarmy, które dostają się do jelita grubego bez wchłaniania w jelicie cienkim, powodują gaz. Na przykład stres może wpływać na trawienie i wchłanianie składników odżywczych i powodować wytwarzanie nadmiaru gazu.
Zapobieganie gazowi z fasoli
Aby zapobiec powstawaniu gazów spowodowanych jedzeniem fasoli lub innych pokarmów, oligosacharydy muszą zostać rozbite, zanim dotrą do jelita grubego i staną się pożywieniem dla żyjących tam bakterii.
Istnieje enzym, który rozkłada oligosacharydy, zwany alfa-galaktozydazą. Ten enzym, którego organizm ludzki nie wytwarza, pochodzi z grzybaAspergillus nigeri jest dostępny w postaci tabletek pod marką Beano i innymi.
Alfa-galaktozydaza może nie być odpowiednia dla osób z cukrzycą, ponieważ przedwczesny rozkład oligosacharydów może prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi. Należy go również unikać u osób z alergią na pleśń.
Alfa-galaktozydaza może również zwiększać poziom galaktozy we krwi i nie powinna być stosowana przez osoby z chorobą genetyczną galaktozemią.
Słowo od Verywell
Dopóki nie powoduje bólu ani nadmiernych wzdęć, gaz jest normalną i oczekiwaną częścią procesu trawienia. W rzeczywistości gaz wskazuje, że w jelitach wszystko przebiega tak, jak powinno.
Sam gaz z diety nie spowoduje żadnej rzeczywistej szkody, ale podjęcie kroków w celu zminimalizowania gazu można zastosować, jeśli powoduje zbyt wiele problemów. Osoby, które czują, że naprawdę mają za dużo gazu lub odczuwają dyskomfort związany z gazem, powinny porozmawiać z lekarzem o tym, jak najlepiej sobie z tym poradzić.