Korzyści z Zumby na zapalenie stawów

Zumba to program fitness inspirowany ruchami tańca latynoskiego. Przeplata szybkie i wolne rytmy z treningiem oporowym, aby zwiększyć siłę i wydolność tlenową. Dla osób żyjących z zapaleniem stawów Zumba może oferować przewagę nad innymi programami ćwiczeń, ponieważ ma na celu zwiększenie zakresu ruchu stawu, przy jednoczesnej poprawie ogólnego poczucia wigoru i dobrego samopoczucia.

Historia zumby

Historia Zumba sięga połowy lat 90. XX wieku, kiedy Alberto „Beto” Pérez, instruktor fitness z Kolumbii, postanowił włączyć tradycyjną salsę i muzykę merengue do swoich zajęć aerobiku.

Na przestrzeni kilku lat zajęcia Beto stały się ogromnym hitem i doprowadziły do ​​powstania w 2001 roku przedsięwzięcia biznesowego pod nazwą Zumba Fitness. Dziś firma jest wiodącą, międzynarodową marką, napędzaną w dużej mierze sprzedażą Płyty DVD z ćwiczeniami promowane w popularnych infomerciach telewizyjnych.

W 2005 roku Beto i jego partnerzy założyli Akademię Zumba, aby szkolić i licencjonować instruktorów Zumby na całym świecie. Dzisiejsze imperium Zumba Fitness obejmuje markową odzież sportową Zumba, rejsy Zumba i gry wideo Zumba na Wii, Xbox i PlayStation.

Rodzaje programów Zumba Fitness

Dostępnych jest dziewięć opcji ćwiczeń Zumby dostosowanych do określonych grup wiekowych i poziomów sprawności. Spośród nich cztery wyróżniają się jako korzystne dla osób z zapaleniem stawów:

• Zumba to oryginalny program treningowy, odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności.
• Zumba Gold-Toning jest przeznaczony dla aktywnych, starszych osób.
• Aqua Zumba to program oparty na basenie, który może pomóc zmniejszyć wpływ na stawy.
• Zumba Sentao to program oparty na fotelu, który jest odpowiedni dla osób z problemami z poruszaniem się.

Korzyści z ćwiczeń opartych na tańcu

Zapalenie stawów jest postępującą chorobą charakteryzującą się zapaleniem stawów i upośledzoną ruchomością. Objawy te mogą skłonić wiele osób do unikania ćwiczeń, co skutkuje szybką utratą mięśni i stopniowym pogorszeniem zdrowia układu krążenia.

Treningi oparte na tańcu, takie jak Zumba, mogą odwrócić wiele z tych strat, łącząc ćwiczenia o mniejszym wpływie z ruchami, które poprawiają zakres ruchu chorej kończyny. Co więcej, „czynnik zabawy” w tańcu często może zachęcić ludzi do częstszych ćwiczeń niż w przypadku tradycyjnych programów treningu oporowego.

Istnieje kilka badań potwierdzających te twierdzenia. Przegląd badań klinicznych z 2016 r. Wykazał korzyści płynące z ćwiczeń opartych na tańcu u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS).

• Randomizowane badanie przeprowadzone przez naukowców z Northwestern University Medical School wykazało, że ćwiczenia oparte na tańcu nie mają szkodliwego wpływu na osoby z RZS. W rzeczywistości znacznie poprawił funkcję kończyn dolnych, jednocześnie wzmacniając postrzeganie dobrego stanu zdrowia w czterech z pięciu wskaźników jakości życia.
• Podobne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Laval w Quebecu wykazało, że osoby z RZS, które przeszły 12-tygodniowy program oparty na tańcu, znacznie poprawiły wydolność tlenową, jednocześnie obniżając ogólny poziom bólu. Obserwowano również poprawę depresji, lęku i zmęczenia w porównaniu z dopasowaną grupą osób z RZS, które nie ćwiczyły.
• Późniejsze badania przeprowadzone na Uniwersytecie Laval wykazały, że ośmiotygodniowy cykl ćwiczeń opartych na tańcu, wykonywany tylko dwa razy w tygodniu, poprawił zdolność chodzenia nawet u osób z poważną niepełnosprawnością funkcjonalną.

W każdym z tych badań uczestnicy przypisywali swoją poprawę ustrukturyzowanemu, nadzorowanemu charakterowi programu, a także grupowemu podejściu do szkolenia.

Słowo od Verywell

Chociaż Zumba jest jednym z kilku programów opartych na tańcu, które mogą przynieść korzyści osobom z zapaleniem stawów, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed zapisaniem się na jakikolwiek program fitness.

Cokolwiek wybierzesz, pamiętaj o przestrzeganiu zasad ćwiczeń z zapaleniem stawów. Jeśli jakikolwiek ruch powoduje ból, nie uśmiechaj się i nie znoś tego. Raczej modyfikuj ruch i pamiętaj o utrzymywaniu właściwej formy i techniki w oparciu o aktualny stan zdrowia i ograniczenia fizyczne.