Jeśli masz zamarznięte ramię, rozumiesz, jak frustrujący może być ból i ograniczona ruchliwość barku i ręki. Wykonywanie prostych czynności, takich jak ubieranie się i kąpiel, może wydawać się prawie niemożliwe. Wygląda na to, że zamarznięte ramię pojawia się znikąd. Często dochodzi do niewielkich obrażeń lub nie ma ich wcale, a tak naprawdę nie ma konkretnych testów barku, aby określić, czy masz zamrożone ramię. Znak zamarzniętego ramienia jest łatwy do zauważenia: ograniczony, bolesny zakres ruchu (ROM) w ramieniu.
Jeśli masz zamarznięte ramię, wizyta u fizjoterapeuty może pomóc w odzyskaniu normalnej sprawności ramienia. Twój PT może pomóc w radzeniu sobie z bólem i przedstawi strategie, które pomogą Ci zacząć normalnie używać ręki.
Oto lista prostych rzeczy, które powinieneś zrobić, jeśli cierpisz na zamarznięte ramię. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń na ramieniu, aby upewnić się, że kontynuowanie jest bezpieczne.
Przestań nosić procę
Terry Vine / Getty Images
Kiedy odczuwasz ból barku, możesz pokusić się o założenie procy, aby utrzymać rękę w strefie bez bólu. Noszenie chusty z zamarzniętym ramieniem nie jest zalecane, ponieważ służy to jedynie do dalszego ograniczania ROM w stawie barkowym.
Jeśli nosisz temblak z powodu operacji barku, porozmawiaj z lekarzem przed jego zdjęciem, ale generalnie nie należy nosić nosidła, jeśli masz zamarznięte ramię.
Zacznij używać ramienia
Cultura RM / Matelly / Getty Images
Kiedy masz zamrożone ramię, używanie ramienia może powodować ból. Sięgnięcie w górę, na bok lub za plecy może być trudne i możesz chcieć przestać używać ręki.
Ale ból z zamarzniętym ramieniem jest zwykle bardzo przejściowy. Jak tylko przestaniesz używać ramienia, ból ustępuje w ciągu kilku minut. Jeśli potrzebujesz, możesz pomóc złagodzić bolesne objawy, stosując okład z lodu.
Często z zamarzniętym ramieniem nie ma niebezpieczeństwa użycia ręki. W rzeczywistości użycie ręki i ramienia może pomóc w przywróceniu normalnego ruchu. Pamiętaj tylko, że ból będzie trwał tylko kilka minut po odpoczynku ręki po użyciu.
Ograniczenie użycia ręki zwykle prowadzi do pogorszenia stanu, jeśli masz zamrożone ramię.
Rozpocznij pracę nad zakresem ruchu
DNY59 / Getty ImagesJedną z najlepszych metod leczenia zamarzniętego ramienia jest praca nad ćwiczeniami ROM. Twój fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia zarówno dla pasywnej, jak i aktywnej pamięci ROM na ramieniu.
Nieprawidłowy ruch łopatki zwykle towarzyszy zamarzniętemu barkowi. Wykonywanie ćwiczeń stabilizujących łopatki w ramach rehabilitacji zamrożonego barku może pomóc Ci odzyskać kontrolę nad łopatkami.
Koła pasowe na ramię są często używane w klinikach fizjoterapii, aby poprawić ROM na ramię. Ćwiczenia bloczków można wykonywać w klinice, ale można je również wykonać, kupując bloczki barkowe lub wykonując własne z prostych elementów dostępnych w lokalnym sklepie z narzędziami.
Pracuj nad wzmocnieniem mankietu rotatorów
Thomas_EyeDesign / Getty Images
Mankiet rotatorów to grupa czterech mięśni, które otaczają i podtrzymują staw barkowy. Jeśli masz zamarznięte ramię, najprawdopodobniej nie poruszasz nim prawidłowo.
Wzmocnienie mięśni stożka rotatorów może pomóc poprawić sposób poruszania się ramion. Mocny mankiet rotatorów może wspomóc ramię i umożliwić prawidłowe poruszanie się w pełnym zakresie ruchu. Powinieneś zacząć od prostych, aktywnych ćwiczeń ruchowych i przejść do bardziej zaawansowanego wzmocnienia mankietu rotatorów opaską.
Pracuj nad mobilnością szkaplerza
Mikolette / Getty Images
Twoje ramię jest złożonym stawem składającym się z łopatki, obojczyka i stawu ramienno-ramiennego. Jeśli masz zamarznięte ramię, możesz zauważyć, że nadmiernie poruszasz łopatką lub łopatką, gdy próbujesz podnieść rękę do góry lub na bok.
Jednym z ważnych elementów rehabilitacji zamrożonego barku jest normalizacja ruchu łopatki. Aby to zrobić, możesz rozpocząć ćwiczenia stabilizacji łopatki, które mają na celu wzmocnienie mięśni podtrzymujących łopatkę i poprawę ruchu łopatki i całego stawu barkowego.
Przestań szukać magicznych lekarstw
BSIP / UIG / Getty Images
Szybkie wyszukiwanie w Internecie może ujawnić wiele stron internetowych i specjalistów od ramion, którzy oferują kompleksowe zakupy magicznych mrożonych leków na ramię. Najprawdopodobniej te strony i specjaliści sprzedają ilość olejków do leczenia ramion.
Większość badań wskazuje, że zamrożone ramię może trwać od kilku tygodni do prawie 2 lat. Nawet po zakończeniu fizjoterapii i uzyskaniu normalnej sprawności ramienia możesz zauważyć uczucie ucisku w ramieniu, gdy unosisz rękę nad głową. Jest to normalne i powinno ustąpić w miarę upływu czasu przy kolejnych ćwiczeniach ROM na ramię.
Jeśli masz zamrożone ramię, udaj się do lekarza, aby upewnić się, że otrzymasz odpowiednie leczenie. Fizjoterapia z pewnością może pomóc w radzeniu sobie z bólem i poprawie ruchomości ramion, dzięki czemu można wrócić do normalnych zajęć.
.jpg)
