Justin Paget / Getty Images
Kluczowe wnioski
- Możesz poradzić sobie z łagodnym przypadkiem COVID-19 w domu, odpoczywając, nawadniając i przyjmując leki dostępne bez recepty.
- Aby uniknąć rozprzestrzeniania wirusa na innych domowników, izoluj się w oddzielnym pokoju i korzystaj z oddzielnej łazienki, jeśli możesz.
- Monitoruj objawy i śledź, czy Twój stan poprawia się, czy gorzej każdego dnia.
Choroba nigdy nie jest zabawna, ale posiadanie COVID-19 może być wręcz niepokojące. Strach przed nieznanym w połączeniu z izolacją - biorąc pod uwagę surowe wytyczne, nawet jeśli chodzi o członków twojego gospodarstwa domowego - stanowi przytłaczające doświadczenie.
Na szczęście większość przypadków COVID jest łagodna. Jeśli przeżywasz chorobę w domu, oto kilka strategii, które możesz zastosować, aby zapewnić innym bezpieczeństwo i złagodzić objawy.
Jak izolować się w domu
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca, aby osoby z łagodnym przypadkiem COVID-19 izolowały się przez 10 dni po wystąpieniu objawów, co oznacza pozostanie w domu z wyjątkiem uzyskania opieki medycznej.
Według CDC, możesz zakończyć izolację po 10 dniach, jeśli nie masz gorączki przez 24 godziny bez pomocy leków obniżających gorączkę i twój stan się poprawił. Jeśli miałeś poważne objawy lub masz obniżoną odporność, być może będziesz musiał izolować dłużej.
Co robić, jeśli mieszkasz z innymi ludźmi
Dużo łatwiej jest trzymać się z dala od innych, jeśli mieszkasz sam, ale może tak nie być.
Jeśli musisz znajdować się w tym samym pokoju co ktoś inny w domu, możesz zmniejszyć ryzyko przeniesienia wirusa na nich, nosząc maski na twarz, zachowując dystans społeczny i otwierając okno.
Jeśli w Twoim gospodarstwie domowym są inne osoby, musisz podjąć pewne kroki, aby uniknąć przeniesienia na nie wirusa podczas pracy nad poprawą.
- Izoluj się we własnym pokoju i, jeśli to możliwe, korzystaj z własnej łazienki.
- Niech inni domownicy zostawiają jedzenie, napoje i inne potrzeby pod twoimi drzwiami, zamiast chodzić do kuchni lub wspólnych pomieszczeń mieszkalnych.
- Rozważ użycie jednorazowych naczyń, misek i sztućców.
- Komunikuj się przez SMS lub telefon. Jeśli masz ochotę, możesz porozmawiać na czacie wideo za pomocą FaceTime lub Google Hangouts.
- Regularnie dezynfekuj powierzchnie, uchwyty, gałki i wszystko inne, czego potencjalnie można dotknąć we wspólnym pokoju, na przykład w łazience lub kuchni (chociaż, znowu, najlepiej jest unikać wspólnych pomieszczeń).
- Umyj dobrze ręce mydłem i wodą i niech wszyscy w domu też to zrobią.
A co, jeśli mieszkasz z innymi na małej przestrzeni?
Jeśli mieszkasz z innymi osobami w małym mieszkaniu, te kroki mogą okazać się trudne, jeśli nie niemożliwe. Kilka miast w USA, w tym Nowy Jork, Baltimore, Chicago i San Francisco, oferuje bezpłatne pobyty w hotelach i posiłki osobom z COVID, które nie potrzebują opieki szpitalnej i nie mogą prawidłowo izolować się w domu.
Wskazówki dotyczące dbania o siebie
Objawy i nasilenie choroby COVID mogą się znacznie różnić. Niektórzy ludzie mają kaszel i ból głowy, podczas gdy inni poważnie chorują i wymagają opieki szpitalnej. Czasami ludzie nie mają żadnych objawów.
Jeśli zachorujesz i wystąpią objawy, prawdopodobnie będą one łagodne. Możesz poczuć się podobnie do tego, jak byś się czuł, gdybyś miał przypadek grypy. Typowe objawy COVID-19 to:
- Gorączka i dreszcze
- Kaszel
- Zmęczenie
- Bóle
- Bół głowy
- Ból gardła
- Zator / katar
- Nudności, wymioty lub biegunka
- Utrata węchu i / lub smaku
Możesz mieć tylko kilka z tych objawów lub ich kombinację. Chociaż prawdopodobnie poczujesz się źle, prawdopodobnie nie poczujesz się na tyle chory, aby udać się do szpitala.
Niektóre osoby z COVID-19 mają problemy z oddychaniem. Jeśli zaczniesz odczuwać zadyszkę lub nie możesz oddychać, natychmiast udaj się do lekarza.
Zarządzanie objawami w domu
Jeśli masz łagodny przypadek COVID-19, możesz zastosować wiele z tych samych środków, aby poczuć się lepiej, jak gdybyś był przeziębiony lub grypę.
Podnieś głowę i górną część ciała
Kiedy leżysz płasko na plecach, brzuch naciska na przeponę, co może utrudniać oddychanie. Jeśli jesteś zatkany, efekt poczujesz jeszcze bardziej.
M. Nadir Bhuiyan, internista w Mayo Clinic i współdyrektor zespołu ds. Opieki nad chorymi na COVID-19 (CFCT) w Mayo Clinic Rochester's Pandemic Telehealth Response Team, mówi Verywell, że może pomóc odpocząć na lekkim pochyleniu.
Jeśli masz regulowaną ramę lub fotel, podnieś górną część, aby unieść głowę i tułów. Podpórka z pianki również może Cię podeprzeć.
Zmień pozycje
COVID-19 może powodować problemy z oddychaniem, które mogą być poważne. Jeśli w którymkolwiek momencie choroby masz trudności z oddychaniem, natychmiast poszukaj pomocy medycznej. Jeśli po prostu odczuwasz niewielki dyskomfort - czujesz, że nie bierzesz tak głębokiego oddechu jak zwykle - możesz zrobić kilka rzeczy, aby uzyskać ulgę.
Dr Gregory M. Schrank, adiunkt medycyny i ekspert ds. Chorób zakaźnych na University of Maryland Medical System, mówi Verywell, że przełączanie się między leżeniem na brzuchu i na boku może pomóc w dostarczaniu tlenu i zwiększeniu komfortu.
Wykonuj ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe mają wiele zalet, nawet jeśli nie jesteś chory. Mogą pomóc ci przyswoić więcej tlenu, poćwiczyć płuca, a nawet uspokoić.
Jedną z technik do wypróbowania jest oddychanie przez zaciśnięte usta. Schrank mówi, że to ćwiczenie „pomaga utrzymać drożność dróg oddechowych przez dłuższy czas”.
- Weź głęboki wdech przez nos z zamkniętymi ustami.
- Następnie zaciśnij usta (jakbyś chciał zdmuchnąć świecę) i powoli wydychaj powietrze.
Inną techniką jest oddychanie brzuszne (lub przeponowe):
- Umieść jedną rękę tuż pod klatką piersiową, a drugą na górnej części klatki piersiowej. Oddychaj tak, jak przy oddychaniu zaciśniętymi ustami, ale skup się na ruchu przepony.
- Powinieneś czuć, jak brzuch naciska na dolną część dłoni podczas wdechu i opadać do wewnątrz podczas wydechu. Trzymaj rękę na górnej części klatki piersiowej stosunkowo nieruchomo.
Pozostań nawodniony
Picie dużej ilości płynów nawilżających jest zawsze ważne, ale tym bardziej, gdy jesteś chory. Objawy, takie jak gorączka, pocenie się, wymioty i biegunka, powodują utratę wody przez organizm.
Bhuiyan mówi, że chociaż nawadnianie zwykłą wodą jest w porządku, organizm lepiej wchłonie płyn z dodatkiem soli lub cukru. Pomocny może być ciepły bulion mięsny lub warzywny z niewielką ilością soli lub napoje z dodatkiem elektrolitów i cukru, takie jak Gatorade lub Pedialyte.
Odżywiaj swoje ciało
Kiedy jesteś chory, możesz nie odczuwać głodu. Jeśli masz objawy żołądkowo-jelitowe, jedzenie może być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Aby jednak poczuć się lepiej, Twoje ciało potrzebuje odpowiedniego pożywienia.
„Jedną z rzeczy, o które martwiliśmy się w przypadku COVID, jest uczucie oszołomienia i omdlenia” - mówi Bhuiyan. „Dlatego zachęcamy ludzi do zjedzenia czegoś małego, nawet jeśli nie są głodni. Klarowne zupy są dobre, ponieważ oprócz płynów masz tłuszcze, białka i sole ”.
Weź leki OTC
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak Tylenol, często wystarczają do leczenia łagodnego bólu głowy, a także pomagają obniżyć gorączkę. Twój lekarz może powiedzieć, że inne opcje OTC, w tym NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), takie jak ibuprofen (jak Advil), są w porządku, jeśli nie jesteś zagrożony krwawieniem z przewodu pokarmowego i nie masz problemów z nerkami.
Jeśli masz kaszel, leki OTC mogą złagodzić objawy. Jednak Bhuiyan ostrzega, że niektóre z tych produktów, takie jak Benadryl, zawierają leki przeciwhistaminowe i mogą powodować senność. Odmierz dawkę na około pół godziny przed snem.
Odpoczynek
Bhuiyan mówi, że osoby, które mają COVID-19 są często zaskoczone zmęczeniem i brakiem energii, których doświadczają. Odpoczynek to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ciała.
Jeśli masz trudności z zasypianiem, Bhuiyan sugeruje zapytanie lekarza, czy suplement melatoniny może pomóc.
Chociaż melatonina jest ogólnie bezpieczna do krótkotrwałego stosowania, suplementy mogą powodować działania niepożądane i wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Przed ich przyjęciem należy porozmawiać z lekarzem.
Move Around
Chociaż potrzebujesz odpoczynku, nie chcesz też być całkowicie unieruchomiony podczas regeneracji. „Leżenie w łóżku przez cały dzień nie jest sposobem na szybki powrót do zdrowia” - mówi Schrank. „Kiedy leżysz w łóżku przez dłuższy czas, nie pozwalasz płucom rozszerzać się i pracować na pełnych obrotach, a to może utrwalają uczucie zmęczenia ”.
Oprócz ćwiczeń oddechowych, postaw sobie za cel codzienne spacery. Jeśli mieszkasz sam, możesz poruszać się po swoim domu. ale nawet zwykłe chodzenie po pokoju może pomóc.
Co to oznacza dla Ciebie
Jeśli masz łagodny przypadek COVID-19, trzymaj się z dala od innych ludzi - w tym osób, z którymi mieszkasz. Pomocny może być odpoczynek, nawodnienie i ćwiczenia oddechowe. Śledź, jak się czujesz, a jeśli objawy nie ustępują lub nasilają się, skontaktuj się z lekarzem lub poszukaj pomocy w nagłych wypadkach.
Jak monitorować objawy
Monitorowanie objawów może pomóc w ocenie, czy jesteś w stanie rekonwalescencji, czy też potrzebujesz pomocy medycznej. Twój lekarz i lokalny wydział zdrowia prawdopodobnie zapewnią szczegółowe instrukcje, ale rozważ śledzenie następujących:
Zmierz sobie temperaturę
Sprawdzanie, czy masz gorączkę (i czy się poprawia), będzie częścią Twojej rutyny, jeśli masz COVID. Oto kilka sprawdzonych metod, o których należy pamiętać.
- Jeśli właśnie zażyłeś lek przeciwbólowy, odczekaj co najmniej sześć godzin przed pomiarem temperatury, aby uzyskać najdokładniejszy odczyt.
- Jeśli używasz termometru doustnego i jadłeś lub piłeś - szczególnie gorące lub zimne - odczekaj pół godziny przed zmierzeniem temperatury.
Sprawdź swój poziom tlenu
Pulsoksymetr może ci powiedzieć trochę o tym, jak dobrze pracują twoje płuca. Nie każdy z COVID musi go używać, ale Twój dostawca może to zasugerować.
Małe urządzenie przyczepia się do końca palca. Naciskasz przycisk i wykonuje pomiar. Pamiętaj, że zbyt duży ruch lub noszenie lakieru do paznokci może wpłynąć na odczyt. Istnieją również dowody na to, że urządzenia czasami nie działają dobrze na ciemniejszych odcieniach skóry.
„U większości zdrowych osób bez chorób płuc i serca liczba ta przekracza 92%” - mówi Bhuiyan. Jeśli odczyt spadnie poniżej tego poziomu, czas zadzwonić do lekarza.
Jeśli w dowolnym momencie odczyt pulsoksymetru spadnie poniżej 90%, zadzwoń pod numer 911 lub udaj się do najbliższej izby przyjęć.
Jeśli nie masz pulsoksymetru lub jesteś po prostu zbyt zmęczony, aby śledzić, Schrank sugeruje zadawanie sobie pewnych pytań w ciągu dnia, aby ocenić, jak sobie radzisz:
- Czy mam wrażenie, że dzień dzisiejszy jest gorszy niż dzień wcześniej, czy może lepiej?
- Czy czuję się lepiej tego popołudnia w porównaniu z tym, co czułam rano?
- Czy mam dziś zadyszkę w porównaniu z wczoraj?
Kiedy szukać pomocy medycznej
Łagodne przypadki COVID-19 zwykle ustępują w ciągu tygodnia lub dwóch. Jeśli nie czujesz się lepiej, czas poszukać pomocy medycznej. Wielu pracowników służby zdrowia oferuje teraz wirtualne wizyty, co oznacza, że nie musisz przychodzić do gabinetu, chyba że chcą cię zbadać.
W niektórych przypadkach złe samopoczucie lub znacznie gorsze samopoczucie uzasadnia wizytę w szpitalu. Oto kilka objawów, na które należy zwrócić uwagę:
- Uporczywa gorączka. Schrank mówi, że chociaż wysoka gorączka „niekoniecznie jest niepokojąca sama w sobie”, jeśli utrzymuje się przez kilka dni i nie ustępuje, gdy bierzesz leki OTC, takie jak Tylenol, musisz skontaktować się z lekarzem.
- Ból w klatce piersiowej. Ból w klatce piersiowej może być oznaką wielu problemów, takich jak zakrzepy krwi lub zapalenie płuc. Jeśli poczujesz nowy ból w klatce piersiowej, który nie jest ciężki, zadzwoń do swojego lekarza. Jeśli masz silny ból w klatce piersiowej, zadzwoń pod numer 911 lub udaj się na pogotowie.
- Duszność lub trudności w oddychaniu. Jeśli czujesz, że uzyskanie wystarczającej ilości powietrza jest niezwykle trudne lub ciężko oddychasz, nawet przy niewielkim wysiłku, udaj się na ostry dyżur.
- Nudności i wymioty. Jeśli te objawy są na tyle poważne, że masz problemy z odżywianiem się i utrzymaniem nawodnienia, musisz poinformować o tym swojego lekarza. Mogą chcieć, żebyś poszedł na ostry dyżur.
- Blada, szara lub niebieska skóra, usta lub łożyska paznokci. Ten poważny znak gwarantuje wizytę na ostrym dyżurze, ponieważ może oznaczać, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu. Jednak powinieneś wiedzieć, że nie zawsze jest to widoczne, w zależności od odcienia skóry.
- Nagłe trudności z chodzeniem lub poczucie zagubienia. Schrank mówi, że mogą to być objawy niskiego poziomu tlenu lub wtórnej infekcji bakteryjnej. Idź natychmiast na ostry dyżur.
