Co to jest zespół lęku społecznego?

Zespół lęku społecznego (SAD), znany również jako fobia społeczna, jest rodzajem zespołu lęku, w którym ludzie boją się i unikają osądzania innych. SAD różni się od oczekiwanych nerwów, które wielu może odczuwać w oczekiwaniu na określone sytuacje społeczne. Osoby z lękiem społecznym mają przytłaczające objawy, które powodują znaczny niepokój i upośledzenie.

Szacuje się, że 12,1% dorosłych w USA doświadcza zespołu lęku społecznego w pewnym momencie swojego życia.

Objawy zespołu lęku społecznego

Fobia społeczna może wpływać na osobę przed, w trakcie i / lub po zakończeniu sytuacji społecznej. Objawy można podzielić na objawy fizyczne i emocjonalne lub behawioralne.

Fizyczny

Fizyczne objawy SAD obejmują:

• Zawstydzony
• Wyzysk
• Szybkie bicie serca
• Drżący
• Rozstrój żołądka i / lub nudności
• Kłopoty ze złapaniem oddechu
• Zawroty

Emocjonalne lub behawioralne

Emocjonalne lub behawioralne objawy SAD obejmują:

• Unikanie sytuacji społecznej
• Unikanie bycia w centrum uwagi
• Spędzanie czasu na zamartwianiu się, jak wyglądają dla innych
• Silny niepokój przed sytuacją społeczną
• Przeanalizowanie sytuacji społecznej
• Rozważanie przeszłych doświadczeń społecznych

Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zmaga się z lękiem społecznym, skontaktuj się z Krajową Infolinią Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357, aby uzyskać informacje na temat wsparcia i placówek leczenia w Twojej okolicy.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych linii pomocy.

Przyczyny

Przyczyny zespołu lęku społecznego często obejmują interakcję kilku czynników. Badania wykazały, że to zaburzenie zwykle zaczyna się w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania, ale może wystąpić w późniejszym życiu i dotyka w równym stopniu mężczyzn i kobiety.

Niektóre możliwe przyczyny SAD obejmują:

• Czynniki genetyczne
• Ograniczone doświadczenia społeczne
• Nadopiekuńczy rodzice
• Historia zastraszania lub publicznego poniżania

Rozpoznawanie zespołu lęku społecznego

Fobia społeczna może objawiać się inaczej u każdej osoby, przy czym niektórzy mają widoczne objawy zewnętrzne, takie jak rumieniec, drżenie i pocenie się, a inni odczuwają bardziej wewnętrzne objawy lęku i strachu.

Istnieją różne testy przesiewowe online, które pomogą Ci określić, czy jest to fobia społeczna, a pytania przesiewowe, które możesz sobie zadać, obejmują:

• Czy odczuwasz intensywny i uporczywy strach, że ktoś może cię osądzić?
• Czy sytuacja, której się obawiasz, prowadzi do ataku paniki?
• Czy bardzo się starasz, aby nie uczestniczyć w wydarzeniach towarzyskich?
• Czy twoje objawy przeszkadzały w codziennym życiu?

Chociaż internetowe narzędzie do badań przesiewowych nie może Cię zdiagnozować, może dać Ci wyobrażenie o tym, czego może doświadczyć osoba z SAD i dostarczyć dane, które należy zabrać na wizytę u lekarza.

Aby dowiedzieć się na pewno, czy doświadczasz czegoś więcej niż „typowego” niepokoju związanego z sytuacjami społecznymi, pracownik służby zdrowia może pomóc, omawiając z Tobą objawy i zachowania.

Leczenie

Chociaż SAD wydaje się niekontrolowany, możesz mieć pewność, że istnieją opcje. Celem jest opanowanie objawów i zdolność do funkcjonowania w niewygodnych sytuacjach.

Istnieje kilka podejść psychoterapeutycznych, w tym terapia poznawczo-behawioralna, systematyczna desensytyzacja i trening umiejętności społecznych.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna, czyli CBT, jest formą terapii stosowaną w leczeniu SAD, a także innych zaburzeń lękowych, w tym zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD).

CBT to terapia, która pomoże osobie rozpoznać myśli i zachowania związane z SAD oraz pomoże w pracy nad kwestionowaniem i zmienianiem tych myśli i zachowań. Terapeuci zapewnią narzędzia do zastąpienia myśli i działań opartych na strachu bardziej adaptacyjnymi.

Systematyczna terapia odczulająca

Systematyczna terapia odczulająca jest również nazywana terapią ekspozycyjną, w której pacjenci są narażeni na swoje lęki i otrzymują narzędzia do ich przezwyciężenia. Terapia rozpocznie się od wyobrażenia sobie różnych lęków, a ostatecznie pacjent przejdzie do stopniowego narażania się na to w prawdziwym życiu.

Typowe ćwiczenia odczulania na zespół lęku społecznego mogą mieć postać hierarchii obejmującej:

• Pytam kogoś o czas
• Rozmowa z kimś w windzie
• Komplementowanie kogoś

Ostatecznie praca nad:

• Wyjście na obiad z grupą
• Goszczenie części we własnym domu

Trening umiejętności społecznych

Innym powszechnym sposobem leczenia zespołu lęku społecznego jest trening umiejętności społecznych, w ramach którego ludzie rozwijają umiejętności społeczne i ćwiczą terapię ekspozycji podczas grupowych odgrywania ról. Takie podejście może być pomocne dla niektórych osób z fobią społeczną. Podczas gdy dzieci radzą sobie dobrze w leczeniu wraz z rodzicami, eksperci ustalają, że dorośli mogą pracować indywidualnie z terapeutą lub w ramach terapii grupowej i uzyskać pozytywne wyniki.

Trening umiejętności społecznych obejmuje odgrywanie ról codziennych, aby stawić czoła i kontrolować niepokój, otrzymywać informacje zwrotne i czuć się komfortowo w takich sytuacjach. Przykłady tematów związanych z odgrywaniem ról obejmują:

• Ćwiczenie trudnej rozmowy z szefem
• Ćwiczenie rozmowy jeden na jednego na randce
• Ćwiczenie udziału w rozmowach grupowych

Lek

Skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy lek jest odpowiedni dla Ciebie. Leki okazały się przydatne w pierwszej linii leczenia.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) są zwykle stosowane w celu zmniejszenia niektórych objawów SAD i innych chorób psychicznych. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z skutków ubocznych tych leków i współpracować z lekarzem, jeśli zdecydujesz się przerwać przyjmowanie leków, ponieważ SSRI wymagają odstawienia.

Powszechnie stosowane SSRI w leczeniu zespołu lęku społecznego obejmują:

• Paxil CR (paroksetyna)
• Luvox CR (fluwoksamina)
• Zoloft (sertralina)
• Lexapro (escitalopram)
• Celexa (citalopram)
• Prozac (fluoksetyna)

Korona

Lęk społeczny może być przytłaczającym, frustrującym zaburzeniem, które może siać spustoszenie w codziennym życiu danej osoby. Mając to na uwadze, istnieją sposoby radzenia sobie z obciążeniem i zmniejszania go. Poszukiwanie leczenia może być właściwym posunięciem, ale istnieją również sposoby radzenia sobie poza gabinetem terapeuty.

Praktykuj przejrzystość

Pozwól sobie na otwartość i szczerość wobec ludzi wokół ciebie. Dzieląc się swoimi zmaganiami, możesz czuć się pewniej wiedząc, że ktoś tam jest i dba o to, a także możesz pomóc, jeśli czujesz się przytłoczony.

Praktyki samoopieki

Samoopieka jest ogromna w radzeniu sobie z wieloma chorobami psychicznymi. Samoopieka będzie wyglądać inaczej dla każdej osoby, w zależności od potrzeb Twojego ciała i umysłu. Osoby z fobią społeczną mogą znaleźć relaksujące, uspokajające czynności, które mogą pomóc odstresować się i uspokoić organizm.

Praktyki samoopieki w przypadku lęku społecznego mogą obejmować:

• Praktyki głębokiego oddychania
• Medytacja
• Dziennik
• Joga

Bądź o krok do przodu

Jeśli zmagasz się z fobią społeczną, powinieneś ćwiczyć bycie o krok do przodu w swoim codziennym życiu. Przygotuj się do spotkań i prezentacji, będąc wcześnie, przyjmując leki, jeśli to konieczne, poświęcając czas na samoopiekę i inne sposoby na uspokojenie się i przygotowanie na niewygodną sytuację.

Słowo od Verywell

Fobia społeczna może powodować izolację, ale występuje częściej, niż mogłoby się wydawać. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele sposobów, aby wziąć to zaburzenie w swoje ręce i poszukać leczenia. Może to wymagać pracy, ale masz zdolność przezwyciężenia tego zaburzenia.